| Чечевица, розовая | 160 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Огурец парниковый | 160 г |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка | 160 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 120 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Укроп | 30 г |
| Чеснок | 5 г |
| Вода водопроводная питьевая | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1126 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 10.8% | 623 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.8% | 1167 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 3.7% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 8.7% | 769 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84 мкг | 900 мкг | 9.3% | 6.2% | 1071 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.719 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 4.9% | 1366 г |
| бета Криптоксантин | 38.663 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 118.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 5.6% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.1% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 10.09 мг | 500 мг | 2% | 1.3% | 4955 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 3.7% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5.4% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.245 мкг | 400 мкг | 11.8% | 7.9% | 847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 6% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.74 мг | 90 мг | 6.4% | 4.3% | 1568 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.128 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.9% | 7813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 1.5% | 4412 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.009 мкг | 50 мкг | 2% | 1.3% | 4955 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 3.6% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.15 мг | 20 мг | 10.8% | 7.2% | 930 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.74 мг | 2500 мг | 9.9% | 6.6% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 155.93 мг | 1000 мг | 15.6% | 10.4% | 641 г |
| Кремний, Si | 10.676 мг | 30 мг | 35.6% | 23.8% | 281 г |
| Магний, Mg | 27.16 мг | 400 мг | 6.8% | 4.5% | 1473 г |
| Натрий, Na | 573.61 мг | 1300 мг | 44.1% | 29.5% | 227 г |
| Сера, S | 122.9 мг | 1000 мг | 12.3% | 8.2% | 814 г |
| Фосфор, P | 160.2 мг | 800 мг | 20% | 13.4% | 499 г |
| Хлор, Cl | 551.24 мг | 2300 мг | 24% | 16.1% | 417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.002 мг | 18 мг | 11.1% | 7.4% | 899 г |
| Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 9934 г |
| Кобальт, Co | 0.628 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4.2% | 1592 г |
| Литий, Li | 0.094 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.445 мг | 2 мг | 22.3% | 14.9% | 449 г |
| Медь, Cu | 296.48 мкг | 1000 мкг | 29.6% | 19.8% | 337 г |
| Молибден, Mo | 1.864 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.8% | 3755 г |
| Никель, Ni | 0.322 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.922 мкг | 55 мкг | 7.1% | 4.7% | 1402 г |
| Стронций, Sr | 5.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44994 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.2% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 1.3895 мг | 12 мг | 11.6% | 7.8% | 864 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.71 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.383 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.721 г | ~ | |||
| Валин | 0.673 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.447 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.548 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.917 г | ~ | |||
| Лизин | 0.869 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.392 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.216 г | ~ | |||
| Аланин | 0.514 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.516 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.982 г | ~ | |||
| Пролин | 0.767 г | ~ | |||
| Серин | 0.546 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.346 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.55 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 12.494 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.2 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.8 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.414 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.17 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.16 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.372 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.942 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.235 г | min 16.8 г | 7.4% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.078 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.01 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортилья из чечевицы с курицей составляет 149,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».