| Куриная грудка (филе) | 93 г |
| Морковь | 65 г |
| Соевый соус | 25 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Вешенки | 93 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1632 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 17% | 571 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.1% | 1600 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.2% | 1053 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3084 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 623.9 мкг | 900 мкг | 69.3% | 67.2% | 144 г |
| бета Каротин | 3.727 мг | 5 мг | 74.5% | 72.2% | 134 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 7.1% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 12.2% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 62.83 мг | 500 мг | 12.6% | 12.2% | 796 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.351 мг | 5 мг | 27% | 26.2% | 370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.466 мг | 2 мг | 23.3% | 22.6% | 429 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.267 мкг | 400 мкг | 6.3% | 6.1% | 1583 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.55 мг | 90 мг | 1.7% | 1.6% | 5806 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3% | 3226 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.31 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.419 мг | 15 мг | 9.5% | 9.2% | 1057 г |
| Витамин Н, биотин | 5.075 мкг | 50 мкг | 10.2% | 9.9% | 985 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2023 мг | 20 мг | 31% | 30% | 322 г |
| Ниацин | 5.137 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.906 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 429 мг | 2500 мг | 17.2% | 16.7% | 583 г |
| Кальций, Ca | 17.16 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 5828 г |
| Кремний, Si | 7.827 мг | 30 мг | 26.1% | 25.3% | 383 г |
| Магний, Mg | 66.63 мг | 400 мг | 16.7% | 16.2% | 600 г |
| Натрий, Na | 694.97 мг | 1300 мг | 53.5% | 51.8% | 187 г |
| Сера, S | 125.85 мг | 1000 мг | 12.6% | 12.2% | 795 г |
| Фосфор, P | 165.7 мг | 800 мг | 20.7% | 20.1% | 483 г |
| Хлор, Cl | 61.13 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.6% | 3762 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.598 мг | 18 мг | 8.9% | 8.6% | 1126 г |
| Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
| Кобальт, Co | 4.614 мкг | 10 мкг | 46.1% | 44.7% | 217 г |
| Литий, Li | 1.857 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 11.7% | 826 г |
| Медь, Cu | 173.37 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 16.8% | 577 г |
| Молибден, Mo | 16.465 мкг | 70 мкг | 23.5% | 22.8% | 425 г |
| Никель, Ni | 1.857 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.339 мкг | 55 мкг | 20.6% | 20% | 485 г |
| Стронций, Sr | 25.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 85.18 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2% | 4696 г |
| Хром, Cr | 17.62 мкг | 50 мкг | 35.2% | 34.1% | 284 г |
| Цинк, Zn | 1.1441 мг | 12 мг | 9.5% | 9.2% | 1049 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.954 г | ~ | |||
| Валин | 0.716 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.641 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.029 г | ~ | |||
| Лизин | 1.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.391 г | ~ | |||
| Треонин | 0.596 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.883 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
| Аланин | 0.731 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.117 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.508 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.794 г | ~ | |||
| Пролин | 0.534 г | ~ | |||
| Серин | 0.559 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.635 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.8% | 33.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.43 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.443 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.762 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.543 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.359 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.844 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.731 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.59 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 103,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».