| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 200 г |
| Манная крупа | 20 г |
| Сметана 10% жирности | 15 г |
| Яйцо куриное | 0.4 Штука |
| Сахар песок | 0 г |
| Творог 9% жирности | 200 г |
Диетический рецепт творожной запеканки для лечебного и профилактического питания при болезнях органов пищеварения. Отличный завтрак, питательный и полезный. https://youtu.be/hpQ-n6DTy_o?si=nNnOoRcm_ZZZsop8
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.1 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 16.6% | 406 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.1% | 1098 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.8% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2% | 3348 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.1 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.2% | 2138 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 9.5% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 51.08 мг | 500 мг | 10.2% | 6.9% | 979 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 4.2% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 5% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.615 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5.9% | 1156 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.056 мкг | 3 мкг | 35.2% | 23.8% | 284 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.123 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.8% | 8130 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
| Витамин Н, биотин | 6.582 мкг | 50 мкг | 13.2% | 8.9% | 760 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.789 мг | 20 мг | 18.9% | 12.8% | 528 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.62 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.2% | 2144 г |
| Кальций, Ca | 131.1 мг | 1000 мг | 13.1% | 8.8% | 763 г |
| Кремний, Si | 0.264 мг | 30 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
| Магний, Mg | 22.31 мг | 400 мг | 5.6% | 3.8% | 1793 г |
| Натрий, Na | 45.03 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.4% | 2887 г |
| Сера, S | 187.75 мг | 1000 мг | 18.8% | 12.7% | 533 г |
| Фосфор, P | 194 мг | 800 мг | 24.3% | 16.4% | 412 г |
| Хлор, Cl | 127.65 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.8% | 1802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.465 мг | 18 мг | 2.6% | 1.8% | 3871 г |
| Йод, I | 9.09 мкг | 150 мкг | 6.1% | 4.1% | 1650 г |
| Кобальт, Co | 2.867 мкг | 10 мкг | 28.7% | 19.4% | 349 г |
| Марганец, Mn | 0.0277 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7220 г |
| Медь, Cu | 66.35 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.5% | 1507 г |
| Молибден, Mo | 7.695 мкг | 70 мкг | 11% | 7.4% | 910 г |
| Никель, Ni | 0.505 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.736 мкг | 55 мкг | 50.4% | 34% | 198 г |
| Стронций, Sr | 15.51 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12504 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.8% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.4178 мг | 12 мг | 3.5% | 2.4% | 2872 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.376 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.411 г | ~ | |||
| Валин | 0.491 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.27 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.896 г | ~ | |||
| Лизин | 0.688 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.393 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.903 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.514 г | ~ | |||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Глицин | 0.149 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.669 г | ~ | |||
| Пролин | 0.964 г | ~ | |||
| Серин | 0.425 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.302 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.793 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.479 г | min 16.8 г | 8.8% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА составляет 148,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».