| Картофель (Запекание) | 876 г |
| Морковь (Запекание) | 115 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 220 г |
| Подсолнечное Масло Рафинированное [Золотая семечка] | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.3% | 2947 г |
| Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 8.8% | 774 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 13% | 526 г |
| Вода | 60.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3769 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 398.2 мкг | 900 мкг | 44.2% | 30.1% | 226 г |
| бета Каротин | 2.393 мг | 5 мг | 47.9% | 32.7% | 209 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 8% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.2% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 20.1 мг | 500 мг | 4% | 2.7% | 2488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.465 мг | 5 мг | 9.3% | 6.3% | 1075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.436 мг | 2 мг | 21.8% | 14.9% | 459 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.408 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3843 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.31 мг | 90 мг | 9.2% | 6.3% | 1083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 5102 г |
| Витамин Н, биотин | 0.604 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8278 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 3.1% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6252 мг | 20 мг | 13.1% | 8.9% | 762 г |
| Ниацин | 1.881 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 860.81 мг | 2500 мг | 34.4% | 23.4% | 290 г |
| Кальций, Ca | 31.61 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.2% | 3164 г |
| Кремний, Si | 77.653 мг | 30 мг | 258.8% | 176.4% | 39 г |
| Магний, Mg | 45.06 мг | 400 мг | 11.3% | 7.7% | 888 г |
| Натрий, Na | 12.6 мг | 1300 мг | 1% | 0.7% | 10317 г |
| Сера, S | 73.93 мг | 1000 мг | 7.4% | 5% | 1353 г |
| Фосфор, P | 112.5 мг | 800 мг | 14.1% | 9.6% | 711 г |
| Хлор, Cl | 103.48 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.1% | 2223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1421.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 270.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 231.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.436 мг | 18 мг | 8% | 5.5% | 1253 г |
| Йод, I | 8.16 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.7% | 1838 г |
| Кобальт, Co | 7.789 мкг | 10 мкг | 77.9% | 53.1% | 128 г |
| Литий, Li | 110.563 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3593 мг | 2 мг | 18% | 12.3% | 557 г |
| Медь, Cu | 224.35 мкг | 1000 мкг | 22.4% | 15.3% | 446 г |
| Молибден, Mo | 15.301 мкг | 70 мкг | 21.9% | 14.9% | 457 г |
| Никель, Ni | 9.306 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 877.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.565 мкг | 55 мкг | 1% | 0.7% | 9735 г |
| Стронций, Sr | 14.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.01 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6249 г |
| Хром, Cr | 15.48 мкг | 50 мкг | 31% | 21.1% | 323 г |
| Цинк, Zn | 0.8418 мг | 12 мг | 7% | 4.8% | 1426 г |
| Цирконий, Zr | 4.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.334 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.314 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лизин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.186 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.549 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.22 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.14 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.6% | 10.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.145 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 2.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.152 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | min 16.8 г | 1.5% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.129 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённый картофель составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».