| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 750 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 90 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 60 г |
| Изолят соевого белка Малина | 200 г |
| Банан (Запекание) | 200 г |
Диетические сырники с протеином вместо муки, в качестве начинки изюм и банан. Повышенное содержание белка, полное отсутствие сахара, а так же наполнителя в виде муки/манки. Потребуется: -Творог 750г (обезжиренный) -2 яйца -4 белка яичных -2 банана -200г протеина(сывороточный или соевый, в моем случае второй вариант с малиновым вкусом) -60г изюма -30г клетчатки(если нет - возьмите отруби)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.7 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
| Белки | 29.9 г | 76 г | 39.3% | 22.9% | 254 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.6% | 3733 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.4% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.9% | 3147 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.6% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 49.07 мг | 500 мг | 9.8% | 5.7% | 1019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 3.3% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 5.1% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.616 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.1% | 1850 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.825 мкг | 3 мкг | 27.5% | 16% | 364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.09 мг | 90 мг | 1.2% | 0.7% | 8257 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.174 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1% | 5747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 14151 г |
| Витамин Н, биотин | 7.287 мкг | 50 мкг | 14.6% | 8.5% | 686 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.045 мг | 20 мг | 15.2% | 8.9% | 657 г |
| Ниацин | 0.361 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.55 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.3% | 1347 г |
| Кальций, Ca | 79.63 мг | 1000 мг | 8% | 4.7% | 1256 г |
| Кремний, Si | 11.037 мг | 30 мг | 36.8% | 21.4% | 272 г |
| Магний, Mg | 23.22 мг | 400 мг | 5.8% | 3.4% | 1723 г |
| Натрий, Na | 62.47 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.8% | 2081 г |
| Сера, S | 160.87 мг | 1000 мг | 16.1% | 9.4% | 622 г |
| Фосфор, P | 139.5 мг | 800 мг | 17.4% | 10.1% | 573 г |
| Хлор, Cl | 102.62 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.6% | 2241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.641 мг | 18 мг | 3.6% | 2.1% | 2808 г |
| Йод, I | 6.1 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.4% | 2459 г |
| Кобальт, Co | 2.169 мкг | 10 мкг | 21.7% | 12.6% | 461 г |
| Литий, Li | 0.473 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0597 мг | 2 мг | 3% | 1.7% | 3350 г |
| Медь, Cu | 74.88 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.4% | 1335 г |
| Молибден, Mo | 5.711 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.8% | 1226 г |
| Никель, Ni | 0.573 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.867 мкг | 55 мкг | 37.9% | 22.1% | 264 г |
| Стронций, Sr | 10.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16878 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.3673 мг | 12 мг | 3.1% | 1.8% | 3267 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.317 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.8 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.619 г | ~ | |||
| Валин | 0.738 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.397 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.315 г | ~ | |||
| Лизин | 1.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
| Треонин | 0.587 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.686 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.337 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.419 г | ~ | |||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.803 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.323 г | ~ | |||
| Пролин | 1.345 г | ~ | |||
| Серин | 0.647 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.651 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.154 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.508 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.171 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники протеиновые с бананом и изюмом составляет 171,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».