| Овсяная крупа | 100 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 120 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре | 250 г |
В последнее время вместо привычной овсяной каши всё чаще на завтрак готовят различные овсяноблины. На данный момент овсяный блин - одно из самых популярных блюд в мире правильного питания. Чаще готовят овсяноблин на сковороде, я предлагают запечь его в духовке. https://rutxt.ru/node/16787
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 4.8% | 1134 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4% | 1366 г |
| Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 7.5% | 737 г |
| Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 9% | 606 г |
| Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4140 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.5 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.7% | 2022 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 3.03 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 42.424 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 6.6% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 5.4% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 78.58 мг | 500 мг | 15.7% | 8.6% | 636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 7.7% | 707 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.1% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.667 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.6% | 3428 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 4.1% | 1339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.9 мг | 90 мг | 36.6% | 20.1% | 274 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.344 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.9% | 2907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 2.5% | 2152 г |
| Витамин Н, биотин | 10.285 мкг | 50 мкг | 20.6% | 11.3% | 486 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2455 мг | 20 мг | 11.2% | 6.1% | 891 г |
| Ниацин | 0.398 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284 мг | 2500 мг | 11.4% | 6.3% | 880 г |
| Кальций, Ca | 72.12 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.9% | 1387 г |
| Кремний, Si | 13.03 мг | 30 мг | 43.4% | 23.8% | 230 г |
| Магний, Mg | 45.09 мг | 400 мг | 11.3% | 6.2% | 887 г |
| Натрий, Na | 49.85 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.1% | 2608 г |
| Сера, S | 62.12 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.4% | 1610 г |
| Фосфор, P | 173.6 мг | 800 мг | 21.7% | 11.9% | 461 г |
| Хлор, Cl | 84.85 мг | 2300 мг | 3.7% | 2% | 2711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 230.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.824 мг | 18 мг | 10.1% | 5.5% | 987 г |
| Йод, I | 7.67 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.8% | 1956 г |
| Кобальт, Co | 3.836 мкг | 10 мкг | 38.4% | 21.1% | 261 г |
| Марганец, Mn | 1.5369 мг | 2 мг | 76.8% | 42.1% | 130 г |
| Медь, Cu | 202.55 мкг | 1000 мкг | 20.3% | 11.1% | 494 г |
| Молибден, Mo | 14.455 мкг | 70 мкг | 20.7% | 11.3% | 484 г |
| Никель, Ni | 14.636 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.364 мкг | 55 мкг | 26.1% | 14.3% | 383 г |
| Стронций, Sr | 6.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.06 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9742 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.5% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 1.1485 мг | 12 мг | 9.6% | 5.3% | 1045 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.636 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.223 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.344 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.014 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.6% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.121 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.595 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.142 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.531 г | min 16.8 г | 9.1% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.226 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.978 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.882 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин с яблочным пюре составляет 182,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».