| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 314.1 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 6% | 536 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 4.4% | 731 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 7.9% | 403 г |
| Углеводы | 37 г | 219 г | 16.9% | 5.4% | 592 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 8.6% | 370 г |
| Вода | 31 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7332 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.5 мкг | 900 мкг | 14.1% | 4.5% | 711 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 2.1% | 1511 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.216 мг | 1.5 мг | 14.4% | 4.6% | 694 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 3.8% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 92.15 мг | 500 мг | 18.4% | 5.9% | 543 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.901 мг | 5 мг | 18% | 5.7% | 555 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 4.6% | 699 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.143 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.7% | 1892 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 1.6% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 0.6% | 5028 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2% | 1590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.687 мг | 15 мг | 11.2% | 3.6% | 889 г |
| Витамин Н, биотин | 12.034 мкг | 50 мкг | 24.1% | 7.7% | 415 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 2.2% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.655 мг | 20 мг | 18.3% | 5.8% | 547 г |
| Ниацин | 0.94 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 511.86 мг | 2500 мг | 20.5% | 6.5% | 488 г |
| Кальций, Ca | 71.63 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.3% | 1396 г |
| Кремний, Si | 13.029 мг | 30 мг | 43.4% | 13.8% | 230 г |
| Магний, Mg | 81.09 мг | 400 мг | 20.3% | 6.5% | 493 г |
| Натрий, Na | 49.66 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.2% | 2618 г |
| Сера, S | 97.92 мг | 1000 мг | 9.8% | 3.1% | 1021 г |
| Фосфор, P | 226.7 мг | 800 мг | 28.3% | 9% | 353 г |
| Хлор, Cl | 69.6 мг | 2300 мг | 3% | 1% | 3305 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.73 мг | 18 мг | 15.2% | 4.8% | 659 г |
| Йод, I | 8.23 мкг | 150 мкг | 5.5% | 1.8% | 1823 г |
| Кобальт, Co | 6.506 мкг | 10 мкг | 65.1% | 20.7% | 154 г |
| Литий, Li | 1.334 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4448 мг | 2 мг | 72.2% | 23% | 138 г |
| Медь, Cu | 308.63 мкг | 1000 мкг | 30.9% | 9.8% | 324 г |
| Молибден, Mo | 4.419 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2% | 1584 г |
| Никель, Ni | 43.657 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.011 мкг | 55 мкг | 32.7% | 10.4% | 305 г |
| Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 131.45 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.1% | 3043 г |
| Хром, Cr | 7.58 мкг | 50 мкг | 15.2% | 4.8% | 660 г |
| Цинк, Zn | 1.6854 мг | 12 мг | 14% | 4.5% | 712 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.526 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.787 г | ~ | |||
| Валин | 0.539 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.687 г | ~ | |||
| Лизин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.381 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.827 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.399 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.817 г | ~ | |||
| Глицин | 0.589 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.571 г | ~ | |||
| Пролин | 0.421 г | ~ | |||
| Серин | 0.53 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 31.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.933 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.168 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.592 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.455 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.135 г | min 16.8 г | 24.6% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.353 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.169 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.7% | 19.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.726 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье без сахара составляет 314,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».