| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) | 50 г |
| Авокадо | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.6 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 746 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.3% | 835 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 6.4% | 691 г |
| Углеводы | 23.1 г | 219 г | 10.5% | 4.7% | 948 г |
| Углеводы (общие) | 30.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 15.7% | 282 г |
| Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4501 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| альфа Каротин | 9 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| бета Криптоксантин | 10.5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 160.375 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 5.9% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.2% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 19.08 мг | 500 мг | 3.8% | 1.7% | 2621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 6.5% | 684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 5.8% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 77.25 мкг | 400 мкг | 19.3% | 8.6% | 518 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 1.9% | 2362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.008 мг | 15 мг | 6.7% | 3% | 1488 г |
| бета Токоферол | 0.075 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.036 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.345 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 3.2% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.178 мг | 20 мг | 15.9% | 7% | 629 г |
| Бетаин | 0.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 325.63 мг | 2500 мг | 13% | 5.8% | 768 г |
| Кальций, Ca | 68.88 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.1% | 1452 г |
| Магний, Mg | 59.63 мг | 400 мг | 14.9% | 6.6% | 671 г |
| Натрий, Na | 240.75 мг | 1300 мг | 18.5% | 8.2% | 540 г |
| Сера, S | 91 мг | 1000 мг | 9.1% | 4% | 1099 г |
| Фосфор, P | 162 мг | 800 мг | 20.3% | 9% | 494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.769 мг | 18 мг | 9.8% | 4.3% | 1018 г |
| Марганец, Mn | 1.3189 мг | 2 мг | 65.9% | 29.2% | 152 г |
| Медь, Cu | 247.5 мкг | 1000 мкг | 24.8% | 11% | 404 г |
| Селен, Se | 20.713 мкг | 55 мкг | 37.7% | 16.7% | 266 г |
| Фтор, F | 2.63 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 152091 г | |
| Цинк, Zn | 1.3025 мг | 12 мг | 10.9% | 4.8% | 921 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
| Валин | 0.288 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.435 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.479 г | ~ | |||
| Пролин | 0.478 г | ~ | |||
| Серин | 0.281 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.17 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.9% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.681 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.8% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.875 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.75 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 28.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.342 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.097 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.15 г | min 16.8 г | 24.7% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.856 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.851 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.5% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.67 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с авокадо составляет 225,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».