| Кальмар | 400 г |
| Яйцо куриное | 7 С0 |
| Майонез с Перепелиным Яйцом Премиум [Махеевъ] | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.9 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 7.9% | 598 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 14.7% | 324 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3348 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.3 мкг | 900 мкг | 12.7% | 6% | 787 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 3.2% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 132.75 мг | 500 мг | 26.6% | 12.6% | 377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 7.2% | 663 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.1% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.414 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5395 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.746 мкг | 3 мкг | 24.9% | 11.8% | 402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.933 мкг | 10 мкг | 9.3% | 4.4% | 1072 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.143 мг | 15 мг | 7.6% | 3.6% | 1312 г |
| Витамин Н, биотин | 8.57 мкг | 50 мкг | 17.1% | 8.1% | 583 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 4.598 мг | 20 мг | 23% | 10.9% | 435 г |
| Ниацин | 1.091 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.53 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.3% | 1449 г |
| Кальций, Ca | 39.49 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.8% | 2532 г |
| Магний, Mg | 41.45 мг | 400 мг | 10.4% | 4.9% | 965 г |
| Натрий, Na | 101.29 мг | 1300 мг | 7.8% | 3.7% | 1283 г |
| Сера, S | 137.62 мг | 1000 мг | 13.8% | 6.5% | 727 г |
| Фосфор, P | 182.5 мг | 800 мг | 22.8% | 10.8% | 438 г |
| Хлор, Cl | 66.18 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.4% | 3475 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.505 мг | 18 мг | 8.4% | 4% | 1196 г |
| Йод, I | 129.7 мкг | 150 мкг | 86.5% | 41% | 116 г |
| Кобальт, Co | 42.626 мкг | 10 мкг | 426.3% | 202.1% | 23 г |
| Марганец, Mn | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 1.9% | 2469 г |
| Медь, Cu | 641.27 мкг | 1000 мкг | 64.1% | 30.4% | 156 г |
| Молибден, Mo | 10.626 мкг | 70 мкг | 15.2% | 7.2% | 659 г |
| Никель, Ni | 4.444 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.125 мкг | 55 мкг | 56.6% | 26.8% | 177 г |
| Фтор, F | 23.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17145 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 1.1982 мг | 12 мг | 10% | 4.7% | 1002 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.965 г | ~ | |||
| Валин | 0.642 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.234 г | ~ | |||
| Лизин | 1.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.376 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.625 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.742 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.778 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.33 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.995 г | ~ | |||
| Пролин | 0.655 г | ~ | |||
| Серин | 0.746 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.244 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.346 г | от 0.9 до 3.7 г | 38.4% | 18.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.772 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.4% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 276.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.475 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.181 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.438 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.185 г | min 16.8 г | 13% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.816 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.852 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.473 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.085 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.218 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары составляет 210,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».