| Апельсин | 200 г |
| Лук сладкий, сырой | 120 г |
| Салат (латук) | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.4 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3341 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.6% | 7600 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.8% | 3500 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 6.5% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 17.9% | 1111 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.5 мкг | 900 мкг | 5.1% | 10.1% | 1978 г |
| альфа Каротин | 0.034 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 10.9% | 1825 г |
| бета Криптоксантин | 0.07 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.056 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.289 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.4% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.8% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 8.5 мг | 500 мг | 1.7% | 3.4% | 5882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 7.5% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 10.3% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.571 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.8% | 4179 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.33 мг | 90 мг | 41.5% | 82.3% | 241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 5.2% | 3856 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.658 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.6% | 7599 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 31.5% | 628 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.342 мг | 20 мг | 1.7% | 3.4% | 5848 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.94 мг | 2500 мг | 7.4% | 14.7% | 1352 г |
| Кальций, Ca | 38.84 мг | 1000 мг | 3.9% | 7.7% | 2575 г |
| Кремний, Si | 4.51 мг | 30 мг | 15% | 29.8% | 665 г |
| Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 8.1% | 2432 г |
| Натрий, Na | 119.61 мг | 1300 мг | 9.2% | 18.3% | 1087 г |
| Сера, S | 10.77 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.2% | 9285 г |
| Фосфор, P | 27.4 мг | 800 мг | 3.4% | 6.7% | 2920 г |
| Хлор, Cl | 175.88 мг | 2300 мг | 7.6% | 15.1% | 1308 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 168.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 112.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.38 мг | 18 мг | 2.1% | 4.2% | 4737 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 1.162 мкг | 10 мкг | 11.6% | 23% | 861 г |
| Литий, Li | 17.311 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1208 мг | 2 мг | 6% | 11.9% | 1656 г |
| Медь, Cu | 77.65 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 15.5% | 1288 г |
| Молибден, Mo | 2.062 мкг | 70 мкг | 2.9% | 5.8% | 3395 г |
| Никель, Ni | 0.924 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.546 мкг | 55 мкг | 1% | 2% | 10073 г |
| Стронций, Sr | 5.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.55 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 29520 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 2% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 0.1986 мг | 12 мг | 1.7% | 3.4% | 6042 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.191 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.258 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.401 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.241 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.939 г | min 16.8 г | 5.6% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.911 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из апельсинов составляет 50,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».