| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости | 60 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 25 г |
| Свеклы листья (ботва свекольная) | 70 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.6 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1242 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.4% | 987 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6.3% | 1167 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 4.6% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 16.6% | 444 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3289 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.2 мкг | 900 мкг | 11.1% | 8.2% | 898 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.693 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% | 13.4% | 548 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 347.228 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.9% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.5% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 14.03 мг | 500 мг | 2.8% | 2.1% | 3564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 3.5% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 4.5% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.901 мкг | 400 мкг | 5% | 3.7% | 2010 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.203 мкг | 3 мкг | 6.8% | 5% | 1478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.62 мг | 90 мг | 10.7% | 7.9% | 936 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.066 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.608 мг | 15 мг | 4.1% | 3% | 2467 г |
| Витамин Н, биотин | 1.979 мкг | 50 мкг | 4% | 2.9% | 2527 г |
| Витамин К, филлохинон | 100.2 мкг | 120 мкг | 83.5% | 61.6% | 120 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3248 мг | 20 мг | 6.6% | 4.9% | 1510 г |
| Ниацин | 0.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.33 мг | 2500 мг | 13.5% | 10% | 739 г |
| Кальций, Ca | 137.72 мг | 1000 мг | 13.8% | 10.2% | 726 г |
| Кремний, Si | 28.124 мг | 30 мг | 93.7% | 69.1% | 107 г |
| Магний, Mg | 62.92 мг | 400 мг | 15.7% | 11.6% | 636 г |
| Натрий, Na | 241.08 мг | 1300 мг | 18.5% | 13.6% | 539 г |
| Сера, S | 70.28 мг | 1000 мг | 7% | 5.2% | 1423 г |
| Фосфор, P | 159.6 мг | 800 мг | 20% | 14.7% | 501 г |
| Хлор, Cl | 13.65 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.4% | 16850 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 117.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.111 мг | 18 мг | 11.7% | 8.6% | 853 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 0.922 мкг | 10 мкг | 9.2% | 6.8% | 1085 г |
| Литий, Li | 0.679 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.549 мг | 2 мг | 27.5% | 20.3% | 364 г |
| Медь, Cu | 224.65 мкг | 1000 мкг | 22.5% | 16.6% | 445 г |
| Молибден, Mo | 6.875 мкг | 70 мкг | 9.8% | 7.2% | 1018 г |
| Никель, Ni | 1.636 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.833 мкг | 55 мкг | 7% | 5.2% | 1435 г |
| Стронций, Sr | 49.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.43 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 90293 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 1.1673 мг | 12 мг | 9.7% | 7.2% | 1028 г |
| Цирконий, Zr | 5.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.249 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.487 г | ~ | |||
| Валин | 0.423 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.237 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.604 г | ~ | |||
| Лизин | 0.566 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.287 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.52 г | ~ | |||
| Пролин | 0.593 г | ~ | |||
| Серин | 0.405 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.415 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.851 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.251 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.484 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.132 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.084 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.121 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.16 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.404 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.398 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.308 г | min 16.8 г | 7.8% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.122 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин сред составляет 135,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».