| Индейка | 100 г |
| Соя, зерно (Варка) | 40 г |
| Булгур, крупа | 50 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 15 г |
| Шпинат | 35 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.3 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 909 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 10.5% | 514 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 7.7% | 700 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.1% | 1724 г |
| Углеводы (общие) | 12.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 11.1% | 488 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3833 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.7 мкг | 900 мкг | 9.9% | 5.3% | 1015 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.046 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 5.4% | 996 г |
| бета Криптоксантин | 0.046 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 37.492 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 5.2% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 4% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 61.11 мг | 500 мг | 12.2% | 6.6% | 818 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.709 мг | 5 мг | 14.2% | 7.7% | 705 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 8.7% | 619 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.681 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.8% | 1934 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 6.8% | 794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.78 мг | 90 мг | 8.6% | 4.6% | 1157 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 10753 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.093 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.85 мг | 15 мг | 5.7% | 3.1% | 1765 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.636 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.505 мкг | 50 мкг | 15% | 8.1% | 666 г |
| Витамин К, филлохинон | 58 мкг | 120 мкг | 48.3% | 26.1% | 207 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5991 мг | 20 мг | 23% | 12.4% | 435 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 499.83 мг | 2500 мг | 20% | 10.8% | 500 г |
| Кальций, Ca | 69.77 мг | 1000 мг | 7% | 3.8% | 1433 г |
| Кремний, Si | 41.322 мг | 30 мг | 137.7% | 74.3% | 73 г |
| Магний, Mg | 100.4 мг | 400 мг | 25.1% | 13.5% | 398 г |
| Натрий, Na | 42.73 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.8% | 3042 г |
| Сера, S | 126.22 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.8% | 792 г |
| Фосфор, P | 250.7 мг | 800 мг | 31.3% | 16.9% | 319 г |
| Хлор, Cl | 22.39 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 10272 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.828 мг | 18 мг | 21.3% | 11.5% | 470 г |
| Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Кобальт, Co | 4.593 мкг | 10 мкг | 45.9% | 24.8% | 218 г |
| Литий, Li | 0.354 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1431 мг | 2 мг | 57.2% | 30.9% | 175 г |
| Медь, Cu | 210.68 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 11.4% | 475 г |
| Молибден, Mo | 13.29 мкг | 70 мкг | 19% | 10.3% | 527 г |
| Никель, Ni | 37.454 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.57 мкг | 55 мкг | 13.8% | 7.4% | 727 г |
| Стронций, Sr | 15.97 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.9 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16736 г |
| Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 4.9% | 1106 г |
| Цинк, Zn | 1.565 мг | 12 мг | 13% | 7% | 767 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.418 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.683 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.601 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.938 г | ~ | |||
| Метионин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.538 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.606 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.893 г | ~ | |||
| Аланин | 0.744 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.265 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.689 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.599 г | ~ | |||
| Пролин | 0.864 г | ~ | |||
| Серин | 0.669 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.248 г | от 0.9 до 3.7 г | 27.6% | 14.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.648 г | от 4.7 до 16.8 г | 56.3% | 30.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.74 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.454 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.008 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.361 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.802 г | min 16.8 г | 16.7% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.711 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.149 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.989 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.722 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.293 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.022 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.015 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак сред составляет 185,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».