| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Брокколи | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Перец сладкий зеленый | 60 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2716 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 20.3% | 792 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.3% | 7000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.7% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.9% | 1250 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.9 мкг | 900 мкг | 24.3% | 39.2% | 411 г |
| альфа Каротин | 17.321 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.349 мг | 5 мг | 27% | 43.5% | 371 г |
| бета Криптоксантин | 0.179 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 368.929 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.6% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 7.3% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 34.58 мг | 500 мг | 6.9% | 11.1% | 1446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 22.6% | 716 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.389 мг | 2 мг | 19.5% | 31.5% | 514 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.821 мкг | 400 мкг | 5% | 8.1% | 2018 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 35.64 мг | 90 мг | 39.6% | 63.9% | 253 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 5.8% | 2762 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.223 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 22422 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.2 мкг | 120 мкг | 23.5% | 37.9% | 426 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1563 мг | 20 мг | 15.8% | 25.5% | 634 г |
| Ниацин | 4.064 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.88 мг | 2500 мг | 9.8% | 15.8% | 1021 г |
| Кальций, Ca | 24.79 мг | 1000 мг | 2.5% | 4% | 4034 г |
| Кремний, Si | 16.607 мг | 30 мг | 55.4% | 89.4% | 181 г |
| Магний, Mg | 43.79 мг | 400 мг | 10.9% | 17.6% | 913 г |
| Натрий, Na | 30.3 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.7% | 4290 г |
| Сера, S | 95.85 мг | 1000 мг | 9.6% | 15.5% | 1043 г |
| Фосфор, P | 90.4 мг | 800 мг | 11.3% | 18.2% | 885 г |
| Хлор, Cl | 35.36 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.4% | 6505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.97 мг | 18 мг | 5.4% | 8.7% | 1856 г |
| Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 6.3% | 2560 г |
| Кобальт, Co | 4.161 мкг | 10 мкг | 41.6% | 67.1% | 240 г |
| Литий, Li | 0.536 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1661 мг | 2 мг | 8.3% | 13.4% | 1204 г |
| Медь, Cu | 71.52 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 11.6% | 1398 г |
| Молибден, Mo | 5.714 мкг | 70 мкг | 8.2% | 13.2% | 1225 г |
| Никель, Ni | 2.339 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.75 мкг | 55 мкг | 15.9% | 25.6% | 629 г |
| Стронций, Sr | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.86 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.3% | 7291 г |
| Хром, Cr | 10.11 мкг | 50 мкг | 20.2% | 32.6% | 495 г |
| Цинк, Zn | 0.7427 мг | 12 мг | 6.2% | 10% | 1616 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.311 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.715 г | ~ | |||
| Валин | 0.509 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.491 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.758 г | ~ | |||
| Лизин | 0.991 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аланин | 0.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.405 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.108 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.224 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное рагу с филе составляет 62 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».