| Сельдь атлантическая нежирная соленая | 264 г |
| Лук репчатый | 15 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 216 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 132 г |
| Свекла, вареная | 243 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 227 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.2 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.4% | 1086 г |
| Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 14.9% | 322 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 1.2% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3486 г |
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.6 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.2% | 2163 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 3.1% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 53.2 мг | 500 мг | 10.6% | 5.1% | 940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 4% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.4% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.874 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2.7% | 1749 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.507 мкг | 3 мкг | 50.2% | 24% | 199 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 2.1% | 2261 г |
| Витамин D, кальциферол | 7.487 мкг | 10 мкг | 74.9% | 35.8% | 134 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.577 мг | 15 мг | 43.8% | 20.9% | 228 г |
| Витамин Н, биотин | 2.467 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.3% | 2027 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8653 мг | 20 мг | 9.3% | 4.4% | 1072 г |
| Ниацин | 0.696 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.83 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.7% | 1021 г |
| Кальций, Ca | 39.1 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.9% | 2558 г |
| Кремний, Si | 0.068 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 44118 г |
| Магний, Mg | 23.39 мг | 400 мг | 5.8% | 2.8% | 1710 г |
| Натрий, Na | 1312.37 мг | 1300 мг | 101% | 48.3% | 99 г |
| Сера, S | 70.28 мг | 1000 мг | 7% | 3.3% | 1423 г |
| Фосфор, P | 119.3 мг | 800 мг | 14.9% | 7.1% | 671 г |
| Хлор, Cl | 1752.03 мг | 2300 мг | 76.2% | 36.4% | 131 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.119 мг | 18 мг | 6.2% | 3% | 1609 г |
| Йод, I | 12.1 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3.9% | 1240 г |
| Кобальт, Co | 47.009 мкг | 10 мкг | 470.1% | 224.7% | 21 г |
| Марганец, Mn | 0.2605 мг | 2 мг | 13% | 6.2% | 768 г |
| Медь, Cu | 161.6 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 7.7% | 619 г |
| Молибден, Mo | 10.356 мкг | 70 мкг | 14.8% | 7.1% | 676 г |
| Никель, Ni | 10.389 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.858 мкг | 55 мкг | 23.4% | 11.2% | 428 г |
| Фтор, F | 98.56 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.2% | 4058 г |
| Хром, Cr | 13.75 мкг | 50 мкг | 27.5% | 13.1% | 364 г |
| Цинк, Zn | 0.4938 мг | 12 мг | 4.1% | 2% | 2430 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.935 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.004 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.009 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.455 г | от 0.9 до 3.7 г | 50.6% | 24.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.343 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 47.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 26.901 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.468 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.933 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.578 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.095 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.718 г | min 16.8 г | 28.1% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.356 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.688 г | от 11.2 до 20.6 г | 86.5% | 41.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.133 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Подшуба составляет 209,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».