| Огурец грунтовый | 160 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 85 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 302 г |
| Огурец соленый | 133 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 125 г |
| Лук репчатый | 38 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5072 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.1% | 5846 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 6.9% | 4308 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4.8% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 28.6% | 1053 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 12% | 2528 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.3 мкг | 900 мкг | 13% | 39.2% | 767 г |
| бета Каротин | 0.958 мг | 5 мг | 19.2% | 57.8% | 522 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 224.338 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 11.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.6% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 7.63 мг | 500 мг | 1.5% | 4.5% | 6553 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 10.5% | 2890 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 10.5% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.386 мкг | 400 мкг | 5.3% | 16% | 1870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.31 мг | 90 мг | 18.1% | 54.5% | 552 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 10.2% | 2982 г |
| гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 5.1% | 5952 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.2 мкг | 120 мкг | 31.8% | 95.8% | 314 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5983 мг | 20 мг | 3% | 9% | 3343 г |
| Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.82 мг | 2500 мг | 8.2% | 24.7% | 1215 г |
| Кальций, Ca | 26.53 мг | 1000 мг | 2.7% | 8.1% | 3769 г |
| Кремний, Si | 13.939 мг | 30 мг | 46.5% | 140.1% | 215 г |
| Магний, Mg | 18.38 мг | 400 мг | 4.6% | 13.9% | 2176 г |
| Натрий, Na | 356.96 мг | 1300 мг | 27.5% | 82.8% | 364 г |
| Сера, S | 14.78 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.5% | 6766 г |
| Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 13.9% | 2162 г |
| Хлор, Cl | 235.07 мг | 2300 мг | 10.2% | 30.7% | 978 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 13.3% | 2267 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 3% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 2.876 мкг | 10 мкг | 28.8% | 86.7% | 348 г |
| Литий, Li | 10.26 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1518 мг | 2 мг | 7.6% | 22.9% | 1318 г |
| Медь, Cu | 87.38 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 26.2% | 1144 г |
| Молибден, Mo | 4.869 мкг | 70 мкг | 7% | 21.1% | 1438 г |
| Никель, Ni | 4.793 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.557 мкг | 55 мкг | 1% | 3% | 9874 г |
| Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.82 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 26991 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 20.5% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 0.2848 мг | 12 мг | 2.4% | 7.2% | 4213 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.613 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.043 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.193 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.142 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.212 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | min 16.8 г | 4.6% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Ж составляет 33,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».