| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 120 г |
| Брокколи (Варка со сливом) | 160 г |
| Цветная капуста отварная по 1-210 | 80 г |
| Киноа, приготовленная | 60 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Лимон | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 10.2% | 1056 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9% | 1191 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.2% | 1053 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 7.6% | 1413 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.217 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 8.2% | 1316 г |
| бета Криптоксантин | 0.369 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 524.562 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 7.5% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7.7% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 29.31 мг | 500 мг | 5.9% | 6.3% | 1706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 13.7% | 780 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 15.3% | 702 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.908 мкг | 400 мкг | 8.2% | 8.8% | 1216 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.763 мкг | 3 мкг | 25.4% | 27.3% | 393 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.06 мг | 90 мг | 24.5% | 26.3% | 408 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.634 мкг | 10 мкг | 16.3% | 17.5% | 612 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.206 мг | 15 мг | 8% | 8.6% | 1244 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.227 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.194 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25773 г |
| Витамин К, филлохинон | 115.2 мкг | 120 мкг | 96% | 103% | 104 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7131 мг | 20 мг | 13.6% | 14.6% | 737 г |
| Ниацин | 1.553 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.25 мг | 2500 мг | 11.3% | 12.1% | 889 г |
| Кальций, Ca | 39.47 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.2% | 2534 г |
| Кремний, Si | 17.991 мг | 30 мг | 60% | 64.4% | 167 г |
| Магний, Mg | 29.02 мг | 400 мг | 7.3% | 7.8% | 1378 г |
| Натрий, Na | 72.06 мг | 1300 мг | 5.5% | 5.9% | 1804 г |
| Сера, S | 71.41 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.6% | 1400 г |
| Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 15% | 715 г |
| Хлор, Cl | 7.49 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 30708 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 6% | 1800 г |
| Йод, I | 9.55 мкг | 150 мкг | 6.4% | 6.9% | 1571 г |
| Кобальт, Co | 5.244 мкг | 10 мкг | 52.4% | 56.2% | 191 г |
| Литий, Li | 1.205 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1704 мг | 2 мг | 8.5% | 9.1% | 1174 г |
| Медь, Cu | 123.84 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 13.3% | 807 г |
| Молибден, Mo | 1.288 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.9% | 5435 г |
| Никель, Ni | 3.894 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.443 мкг | 55 мкг | 15.4% | 16.5% | 651 г |
| Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 119.21 мкг | 4000 мкг | 3% | 3.2% | 3355 г |
| Хром, Cr | 14.23 мкг | 50 мкг | 28.5% | 30.6% | 351 г |
| Цинк, Zn | 0.5406 мг | 12 мг | 4.5% | 4.8% | 2220 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.548 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.083 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.746 г | от 0.9 до 3.7 г | 82.9% | 88.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.583 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.304 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.822 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.287 г | min 16.8 г | 13.6% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.57 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».