| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1865 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.3% | 1520 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 9.7% | 1143 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.2% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.5% | 1053 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 659.2 мкг | 900 мкг | 73.2% | 81.1% | 137 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.012 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.66 мг | 5 мг | 73.2% | 81.1% | 137 г |
| бета Криптоксантин | 0.025 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.02 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.458 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.207 мг | 1.8 мг | 11.5% | 12.7% | 870 г |
| Витамин В4, холин | 63 мг | 500 мг | 12.6% | 14% | 794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 9.5% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5.8% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.51 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 5.2% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.22 мг | 90 мг | 3.6% | 4% | 2795 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5% | 2227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.773 мг | 15 мг | 5.2% | 5.8% | 1940 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.794 мкг | 50 мкг | 11.6% | 12.8% | 863 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.2% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4588 мг | 20 мг | 7.3% | 8.1% | 1371 г |
| Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.4 мг | 2500 мг | 8.6% | 9.5% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 45.36 мг | 1000 мг | 4.5% | 5% | 2205 г |
| Кремний, Si | 15.016 мг | 30 мг | 50.1% | 55.5% | 200 г |
| Магний, Mg | 22.73 мг | 400 мг | 5.7% | 6.3% | 1760 г |
| Натрий, Na | 219.31 мг | 1300 мг | 16.9% | 18.7% | 593 г |
| Сера, S | 78.26 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.6% | 1278 г |
| Фосфор, P | 84.6 мг | 800 мг | 10.6% | 11.7% | 946 г |
| Хлор, Cl | 328.45 мг | 2300 мг | 14.3% | 15.8% | 700 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.028 мг | 18 мг | 5.7% | 6.3% | 1751 г |
| Йод, I | 22.86 мкг | 150 мкг | 15.2% | 16.8% | 656 г |
| Кобальт, Co | 4.04 мкг | 10 мкг | 40.4% | 44.7% | 248 г |
| Литий, Li | 1.922 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1424 мг | 2 мг | 7.1% | 7.9% | 1404 г |
| Медь, Cu | 83.31 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9.2% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 9.623 мкг | 70 мкг | 13.7% | 15.2% | 727 г |
| Никель, Ni | 2.555 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.651 мкг | 55 мкг | 15.7% | 17.4% | 636 г |
| Стронций, Sr | 4.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.49 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 13119 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.2% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 0.684 мг | 12 мг | 5.7% | 6.3% | 1754 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.205 г | ~ | |||
| Валин | 0.185 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
| Аланин | 0.183 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.113 г | ~ | |||
| Серин | 0.198 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.884 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.1% | 44.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.847 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.098 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.581 г | min 16.8 г | 9.4% | 10.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.589 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.999 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 19.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.452 г | ~ |
Энергетическая ценность 90 кКал - Омлет (из 1 Ж и 3 Б 50 мл Молока) с Жарен Морк Луком и Кабачком составляет 90,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».