Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная на воде

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Вода 200 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.8 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1454 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 4.6% 1900 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 3.1% 2800 г
Углеводы 20.3 г 219 г 9.3% 8% 1079 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 8.6% 1000 г
Вода 69.7 г 2273 г 3.1% 2.7% 3261 г
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.148 мг 1.5 мг 9.9% 8.5% 1014 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 1.6% 5455 г
Витамин В4, холин 13.29 мг 500 мг 2.7% 2.3% 3762 г
Витамин В5, пантотеновая 0.368 мг 5 мг 7.4% 6.4% 1359 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 3.5% 2532 г
Витамин В9, фолаты 7.566 мкг 400 мкг 1.9% 1.6% 5287 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.526 мг 15 мг 3.5% 3% 2852 г
Витамин Н, биотин 6.579 мкг 50 мкг 13.2% 11.4% 760 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.5% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.5132 мг 20 мг 7.6% 6.6% 1322 г
Ниацин 0.329 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 108.67 мг 2500 мг 4.3% 3.7% 2301 г
Кальций, Ca 24.91 мг 1000 мг 2.5% 2.2% 4014 г
Магний, Mg 43.38 мг 400 мг 10.8% 9.3% 922 г
Натрий, Na 516.51 мг 1300 мг 39.7% 34.3% 252 г
Сера, S 31.97 мг 1000 мг 3.2% 2.8% 3128 г
Фосфор, P 108.9 мг 800 мг 13.6% 11.7% 735 г
Хлор, Cl 810.33 мг 2300 мг 35.2% 30.4% 284 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.223 мг 18 мг 6.8% 5.9% 1472 г
Йод, I 1.97 мкг 150 мкг 1.3% 1.1% 7614 г
Кобальт, Co 1.842 мкг 10 мкг 18.4% 15.9% 543 г
Марганец, Mn 1.2609 мг 2 мг 63% 54.4% 159 г
Медь, Cu 151.99 мкг 1000 мкг 15.2% 13.1% 658 г
Молибден, Mo 2.5 мкг 70 мкг 3.6% 3.1% 2800 г
Селен, Se 9.508 мкг 55 мкг 17.3% 14.9% 578 г
Фтор, F 80.62 мкг 4000 мкг 2% 1.7% 4962 г
Цинк, Zn 1.0276 мг 12 мг 8.6% 7.4% 1168 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.77 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.27 г ~
Валин 0.207 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.148 г ~
Лейцин 0.234 г ~
Лизин 0.155 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.148 г ~
Треонин 0.141 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.197 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.359 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.178 г ~
Аспарагиновая кислота 0.336 г ~
Глицин 0.375 г ~
Глутаминовая кислота 0.717 г ~
Пролин 0.237 г ~
Серин 0.188 г ~
Тирозин 0.164 г ~
Цистеин 0.105 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.75 г от 4.7 до 16.8 г 16% 13.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.461 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.431 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.707 г min 16.8 г 4.2% 3.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.704 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.766 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.75 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная на воде составляет 115,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».