| Курица 2 кат. | 136 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 308.9 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 545 г |
| Белки | 41.2 г | 76 г | 54.2% | 17.5% | 184 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 9.2% | 352 г |
| Вода | 41.1 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5530 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.2 мкг | 900 мкг | 6.9% | 2.2% | 1447 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 2.9% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 4.9% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 143.77 мг | 500 мг | 28.8% | 9.3% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.562 мг | 5 мг | 31.2% | 10.1% | 320 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.185 мг | 2 мг | 59.3% | 19.2% | 169 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.269 мкг | 400 мкг | 2.8% | 0.9% | 3550 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.069 мкг | 3 мкг | 35.6% | 11.5% | 281 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 1.3% | 2571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.777 мкг | 10 мкг | 7.8% | 2.5% | 1287 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 0.8% | 3856 г |
| Витамин Н, биотин | 19.429 мкг | 50 мкг | 38.9% | 12.6% | 257 г |
| Витамин РР, НЭ | 25.84 мг | 20 мг | 129.2% | 41.8% | 77 г |
| Ниацин | 15.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 466.29 мг | 2500 мг | 18.7% | 6.1% | 536 г |
| Кальций, Ca | 34.97 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.1% | 2860 г |
| Магний, Mg | 40.8 мг | 400 мг | 10.2% | 3.3% | 980 г |
| Натрий, Na | 153.49 мг | 1300 мг | 11.8% | 3.8% | 847 г |
| Сера, S | 361.37 мг | 1000 мг | 36.1% | 11.7% | 277 г |
| Фосфор, P | 369.1 мг | 800 мг | 46.1% | 14.9% | 217 г |
| Хлор, Cl | 149.6 мг | 2300 мг | 6.5% | 2.1% | 1537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.109 мг | 18 мг | 17.3% | 5.6% | 579 г |
| Йод, I | 11.66 мкг | 150 мкг | 7.8% | 2.5% | 1286 г |
| Кобальт, Co | 23.314 мкг | 10 мкг | 233.1% | 75.5% | 43 г |
| Марганец, Mn | 0.0389 мг | 2 мг | 1.9% | 0.6% | 5141 г |
| Медь, Cu | 155.43 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 5% | 643 г |
| Молибден, Mo | 9.714 мкг | 70 мкг | 13.9% | 4.5% | 721 г |
| Селен, Se | 32.251 мкг | 55 мкг | 58.6% | 19% | 171 г |
| Фтор, F | 252.57 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 2% | 1584 г |
| Хром, Cr | 17.49 мкг | 50 мкг | 35% | 11.3% | 286 г |
| Цинк, Zn | 4.0023 мг | 12 мг | 33.4% | 10.8% | 300 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.642 г | ~ | |||
| Валин | 1.943 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.738 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.613 г | ~ | |||
| Лейцин | 3.536 г | ~ | |||
| Лизин | 3.303 г | ~ | |||
| Метионин | 1.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.515 г | ~ | |||
| Треонин | 1.846 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.641 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.749 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 3.206 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 2.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.614 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.33 г | ~ | |||
| Глицин | 3.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 6.955 г | ~ | |||
| Пролин | 1.846 г | ~ | |||
| Серин | 1.846 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.457 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.408 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.136 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.031 г | от 4.7 до 16.8 г | 64.5% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 77.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.08 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.739 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.733 г | min 16.8 г | 46% | 14.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.117 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.431 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.155 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.186 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.4% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.856 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.175 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в микроволновке составляет 308,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».