| Лук репчатый (Тушение) | 98 г |
| Морковь (Тушение) | 67 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 130 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Чечевица | 245 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 873 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7.8% | 667 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3% | 1750 г |
| Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 6.2% | 839 г |
| Углеводы (общие) | 28 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 14.5% | 357 г |
| Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4414 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.6 мкг | 900 мкг | 27.1% | 14% | 369 г |
| бета Каротин | 1.466 мг | 5 мг | 29.3% | 15.2% | 341 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.404 мг | 1.5 мг | 26.9% | 13.9% | 371 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 3.2% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 44.55 мг | 500 мг | 8.9% | 4.6% | 1122 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.986 мг | 5 мг | 19.7% | 10.2% | 507 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 6.9% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 212.628 мкг | 400 мкг | 53.2% | 27.6% | 188 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 2.7% | 1927 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.483 мг | 15 мг | 9.9% | 5.1% | 1011 г |
| гамма Токоферол | 1.867 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.22 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 2.4% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4374 мг | 20 мг | 7.2% | 3.7% | 1391 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 399.62 мг | 2500 мг | 16% | 8.3% | 626 г |
| Кальций, Ca | 25.42 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 3934 г |
| Кремний, Si | 4.776 мг | 30 мг | 15.9% | 8.2% | 628 г |
| Магний, Mg | 27.1 мг | 400 мг | 6.8% | 3.5% | 1476 г |
| Натрий, Na | 9 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 14444 г |
| Сера, S | 122.99 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.4% | 813 г |
| Фосфор, P | 146.9 мг | 800 мг | 18.4% | 9.5% | 545 г |
| Хлор, Cl | 23.85 мг | 2300 мг | 1% | 0.5% | 9644 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.176 мг | 18 мг | 17.6% | 9.1% | 567 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 2.226 мкг | 10 мкг | 22.3% | 11.6% | 449 г |
| Литий, Li | 6.765 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7027 мг | 2 мг | 35.1% | 18.2% | 285 г |
| Медь, Cu | 379.05 мкг | 1000 мкг | 37.9% | 19.6% | 264 г |
| Молибден, Mo | 3.649 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2.7% | 1918 г |
| Никель, Ni | 3.869 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 110.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.197 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 27919 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26455 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 1.6681 мг | 12 мг | 13.9% | 7.2% | 719 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.873 г | ~ | |||
| Валин | 0.549 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.803 г | ~ | |||
| Лизин | 0.774 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аланин | 0.47 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.232 г | ~ | |||
| Глицин | 0.453 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.753 г | ~ | |||
| Пролин | 0.463 г | ~ | |||
| Серин | 0.51 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.833 г | от 4.7 до 16.8 г | 39% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.405 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.391 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.228 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.728 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.722 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.989 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.799 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Красная чечевица с овощами составляет 193 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».