Чечевица, розовая | 500 г |
Оливковое масло | 30 г |
Лук репчатый | 200 г |
Морковь | 200 г |
Псилиум [Polezzno] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 233.7 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 721 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 7.4% | 576 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 3.4% | 1273 г |
Углеводы | 30.9 г | 219 г | 14.1% | 6% | 709 г |
Углеводы (общие) | 33.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 14.5% | 294 г |
Вода | 42.6 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5336 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 422.6 мкг | 900 мкг | 47% | 20.1% | 213 г |
бета Каротин | 2.545 мг | 5 мг | 50.9% | 21.8% | 196 г |
Витамин В1, тиамин | 0.292 мг | 1.5 мг | 19.5% | 8.3% | 514 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.8% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 3.15 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 15873 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 2.2% | 1931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 5.7% | 755 г |
Витамин В9, фолаты | 111.158 мкг | 400 мкг | 27.8% | 11.9% | 360 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 1.9% | 2222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 1.5% | 2953 г |
Витамин Н, биотин | 0.316 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 15823 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 1.7% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1237 мг | 20 мг | 5.6% | 2.4% | 1780 г |
Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 430.56 мг | 2500 мг | 17.2% | 7.4% | 581 г |
Кальций, Ca | 37.51 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.6% | 2666 г |
Кремний, Si | 6.316 мг | 30 мг | 21.1% | 9% | 475 г |
Магний, Mg | 42 мг | 400 мг | 10.5% | 4.5% | 952 г |
Натрий, Na | 9.01 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.3% | 14428 г |
Сера, S | 140.79 мг | 1000 мг | 14.1% | 6% | 710 г |
Фосфор, P | 178.6 мг | 800 мг | 22.3% | 9.5% | 448 г |
Хлор, Cl | 18.53 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.3% | 12412 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 152.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 84.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.218 мг | 18 мг | 23.4% | 10% | 427 г |
Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
Кобальт, Co | 1.474 мкг | 10 мкг | 14.7% | 6.3% | 678 г |
Литий, Li | 1.263 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9937 мг | 2 мг | 49.7% | 21.3% | 201 г |
Медь, Cu | 720.53 мкг | 1000 мкг | 72.1% | 30.9% | 139 г |
Молибден, Mo | 4.211 мкг | 70 мкг | 6% | 2.6% | 1662 г |
Никель, Ni | 1.895 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 105.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.126 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 43651 г |
Стронций, Sr | 1.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 22087 г |
Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.9% | 4762 г |
Цинк, Zn | 2.1579 мг | 12 мг | 18% | 7.7% | 556 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.126 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.057 г | ~ | |||
Валин | 0.666 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.375 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
Лейцин | 0.972 г | ~ | |||
Лизин | 0.936 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.486 г | ~ | |||
Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.663 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.265 г | ~ | |||
Аланин | 0.571 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.495 г | ~ | |||
Глицин | 0.548 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.132 г | ~ | |||
Пролин | 0.561 г | ~ | |||
Серин | 0.618 г | ~ | |||
Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.157 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.4% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.872 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.6% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 30 мг | ~ | |||
Кампестерол | 3.158 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 2.105 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 27.895 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.713 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.557 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.376 г | min 16.8 г | 14.1% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.307 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.845 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.132 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевицные котлеты составляет 233,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».