| Геркулес | 200 г |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4910 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.6% | 10857 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 4.1% | 7000 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 7.9% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 4.4% | 6667 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2484 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1.5% | 19565 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3.8% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.5% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 2.71 мг | 500 мг | 0.5% | 1.5% | 18450 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 2.6% | 10870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.013 мг | 2 мг | 0.7% | 2% | 15385 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.314 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.9% | 30441 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 4.4% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.6% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.012 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 83333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 1.2% | 26786 г |
| Витамин Н, биотин | 1.011 мкг | 50 мкг | 2% | 5.8% | 4946 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2408 мг | 20 мг | 1.2% | 3.5% | 8306 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 27.69 мг | 2500 мг | 1.1% | 3.2% | 9029 г |
| Кальций, Ca | 21.16 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.1% | 4726 г |
| Магний, Mg | 6.75 мг | 400 мг | 1.7% | 5% | 5926 г |
| Натрий, Na | 224.9 мг | 1300 мг | 17.3% | 50.4% | 578 г |
| Сера, S | 8.47 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.3% | 11806 г |
| Фосфор, P | 21.2 мг | 800 мг | 2.7% | 7.9% | 3774 г |
| Хлор, Cl | 351.84 мг | 2300 мг | 15.3% | 44.6% | 654 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.15 мг | 18 мг | 0.8% | 2.3% | 12000 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.3% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 0.295 мкг | 10 мкг | 3% | 8.7% | 3390 г |
| Марганец, Mn | 0.1256 мг | 2 мг | 6.3% | 18.4% | 1592 г |
| Медь, Cu | 18.09 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 5.2% | 5528 г |
| Молибден, Mo | 2.027 мкг | 70 мкг | 2.9% | 8.5% | 3453 г |
| Селен, Se | 0.23 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.2% | 23913 г |
| Фтор, F | 86.46 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 6.4% | 4626 г |
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.5% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.1487 мг | 12 мг | 1.2% | 3.5% | 8070 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.71 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 34,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».