| Банан | 0 г |
| Яблоко | 0 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Простокваша 3,2% жирности | 0 г |
| Мука льняная | 100 г |
| Мука конопляная [Мука и макаронные изделия] | 50 г |
| Нутовая мука | 0 г |
| Какао-порошок | 0 г |
| Тыква | 1030 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 12.2% | 800 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6% | 1647 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 3.8% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 12.7% | 769 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3039 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 363.5 мкг | 900 мкг | 40.4% | 39.5% | 248 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.988 мг | 5 мг | 39.8% | 38.9% | 252 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 7.4% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 43.01 мг | 500 мг | 8.6% | 8.4% | 1163 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.695 мг | 5 мг | 13.9% | 13.6% | 719 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 9.3% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.385 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.7% | 2063 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.1% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.56 мг | 90 мг | 11.7% | 11.4% | 852 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.282 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.7% | 3546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.605 мг | 15 мг | 4% | 3.9% | 2479 г |
| Витамин Н, биотин | 3.118 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.1% | 1604 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3859 мг | 20 мг | 6.9% | 6.7% | 1443 г |
| Ниацин | 0.685 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.33 мг | 2500 мг | 11.5% | 11.2% | 870 г |
| Кальций, Ca | 40.06 мг | 1000 мг | 4% | 3.9% | 2496 г |
| Кремний, Si | 39.615 мг | 30 мг | 132.1% | 129% | 76 г |
| Магний, Mg | 20.03 мг | 400 мг | 5% | 4.9% | 1997 г |
| Натрий, Na | 22.46 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.7% | 5788 г |
| Сера, S | 46.33 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.5% | 2158 г |
| Фосфор, P | 57.6 мг | 800 мг | 7.2% | 7% | 1389 г |
| Хлор, Cl | 45.09 мг | 2300 мг | 2% | 2% | 5101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 118.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.849 мг | 18 мг | 4.7% | 4.6% | 2120 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.5% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 2.603 мкг | 10 мкг | 26% | 25.4% | 384 г |
| Марганец, Mn | 0.0565 мг | 2 мг | 2.8% | 2.7% | 3540 г |
| Медь, Cu | 248.33 мкг | 1000 мкг | 24.8% | 24.2% | 403 г |
| Молибден, Mo | 6.844 мкг | 70 мкг | 9.8% | 9.6% | 1023 г |
| Никель, Ni | 5.942 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.332 мкг | 55 мкг | 7.9% | 7.7% | 1270 г |
| Фтор, F | 120.62 мкг | 4000 мкг | 3% | 2.9% | 3316 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.2% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.4592 мг | 12 мг | 3.8% | 3.7% | 2613 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.264 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
| Валин | 0.099 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лизин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.091 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Глицин | 0.054 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.051 г | ~ | |||
| Серин | 0.119 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.017 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.9% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.231 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.453 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.637 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафля тыква+ мука+ яйцо (108) составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».