| Творог 9% жирности | 400 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 185 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Шпинат | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 860 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 9.7% | 528 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 8.2% | 622 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 3.2% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3807 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.5 мкг | 900 мкг | 19.1% | 9.8% | 525 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 5.6% | 912 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.8% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 7% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 64.53 мг | 500 мг | 12.9% | 6.6% | 775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 4.1% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.949 мкг | 400 мкг | 8.5% | 4.3% | 1178 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.68 мкг | 3 мкг | 22.7% | 11.6% | 441 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.52 мг | 90 мг | 7.2% | 3.7% | 1380 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.381 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.9% | 2625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 2.6% | 1951 г |
| Витамин Н, биотин | 5.214 мкг | 50 мкг | 10.4% | 5.3% | 959 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.9 мкг | 120 мкг | 45.8% | 23.4% | 219 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6424 мг | 20 мг | 18.2% | 9.3% | 549 г |
| Ниацин | 0.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.41 мг | 2500 мг | 7.8% | 4% | 1279 г |
| Кальций, Ca | 197.6 мг | 1000 мг | 19.8% | 10.1% | 506 г |
| Кремний, Si | 6.245 мг | 30 мг | 20.8% | 10.6% | 480 г |
| Магний, Mg | 33.12 мг | 400 мг | 8.3% | 4.2% | 1208 г |
| Натрий, Na | 233.47 мг | 1300 мг | 18% | 9.2% | 557 г |
| Сера, S | 143.02 мг | 1000 мг | 14.3% | 7.3% | 699 г |
| Фосфор, P | 207.7 мг | 800 мг | 26% | 13.3% | 385 г |
| Хлор, Cl | 420.51 мг | 2300 мг | 18.3% | 9.3% | 547 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.584 мг | 18 мг | 14.4% | 7.4% | 697 г |
| Йод, I | 8.79 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3% | 1706 г |
| Кобальт, Co | 2.16 мкг | 10 мкг | 21.6% | 11% | 463 г |
| Литий, Li | 0.079 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 7.5% | 685 г |
| Медь, Cu | 77.95 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4% | 1283 г |
| Молибден, Mo | 7.421 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.4% | 943 г |
| Никель, Ni | 0.158 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.034 мкг | 55 мкг | 36.4% | 18.6% | 275 г |
| Стронций, Sr | 15.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.75 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13913 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.2% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.9125 мг | 12 мг | 7.6% | 3.9% | 1315 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.446 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.293 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лизин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин | 0.112 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.442 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.751 г | ~ | |||
| Аланин | 0.162 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Пролин | 0.318 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.48 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.539 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.142 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.131 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.278 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.931 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.481 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.618 г | min 16.8 г | 15.6% | 8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.227 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная шпинат сыр в лаваше составляет 195,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».