| Тунец [Nord Fjord] | 160 г |
| Подсолнечное Масло Нерафинированное [Благо] | 14 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 633 г |
| Укроп | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 230 г |
| Маслины без Косточки [Coopoliva] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.4% | 1101 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.2% | 1120 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 3.8% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2940 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.7 мкг | 900 мкг | 8.1% | 7.5% | 1238 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 2.6% | 3597 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.2% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.3% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 57.47 мг | 500 мг | 11.5% | 10.6% | 870 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 10% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 8.2% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.969 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5740 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 3.1% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.44 мг | 90 мг | 11.6% | 10.7% | 862 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.1% | 2283 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 4.032 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.5% | 1240 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3071 мг | 20 мг | 6.5% | 6% | 1530 г |
| Ниацин | 0.65 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.15 мг | 2500 мг | 12.3% | 11.3% | 814 г |
| Кальций, Ca | 23.19 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4312 г |
| Кремний, Si | 0.041 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 73171 г |
| Магний, Mg | 16.12 мг | 400 мг | 4% | 3.7% | 2481 г |
| Натрий, Na | 79.48 мг | 1300 мг | 6.1% | 5.6% | 1636 г |
| Сера, S | 45.2 мг | 1000 мг | 4.5% | 4.1% | 2212 г |
| Фосфор, P | 69.9 мг | 800 мг | 8.7% | 8% | 1144 г |
| Хлор, Cl | 32.33 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7114 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 5% | 1850 г |
| Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.5% | 3713 г |
| Кобальт, Co | 2.078 мкг | 10 мкг | 20.8% | 19.2% | 481 г |
| Литий, Li | 0.051 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1142 мг | 2 мг | 5.7% | 5.3% | 1751 г |
| Медь, Cu | 110.86 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 10.2% | 902 г |
| Молибден, Mo | 1.241 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.7% | 5641 г |
| Никель, Ni | 0.147 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.543 мкг | 55 мкг | 11.9% | 11% | 841 г |
| Стронций, Sr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35057 г |
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.4% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.3908 мг | 12 мг | 3.3% | 3% | 3071 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.283 г | от 4.7 до 16.8 г | 6% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.837 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.804 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.3% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 108,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».