| Варенная куриная грудка | 200 г |
| Рис Басмати [Мистраль] | 114 г |
| Картофель | 200 г |
| Аджика [Дядя Ваня] | 20 г |
| Томатная паста | 90 г |
| Чеснок | 20 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.9 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1187 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.1% | 987 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.6% | 1273 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 5.8% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.6% | 1538 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 281.7 мкг | 900 мкг | 31.3% | 22.1% | 319 г |
| бета Каротин | 1.547 мг | 5 мг | 30.9% | 21.8% | 323 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.7% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 32.26 мг | 500 мг | 6.5% | 4.6% | 1550 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 6.8% | 1033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 11.2% | 629 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.245 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.6% | 4327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.7% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.3 мг | 90 мг | 9.2% | 6.5% | 1084 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.391 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3836 г |
| Витамин Н, биотин | 3.954 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5.6% | 1265 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.5% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0886 мг | 20 мг | 25.4% | 17.9% | 393 г |
| Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.6 мг | 2500 мг | 12.3% | 8.7% | 810 г |
| Кальций, Ca | 24.72 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.8% | 4045 г |
| Кремний, Si | 15.464 мг | 30 мг | 51.5% | 36.3% | 194 г |
| Магний, Mg | 23.38 мг | 400 мг | 5.8% | 4.1% | 1711 г |
| Натрий, Na | 105.09 мг | 1300 мг | 8.1% | 5.7% | 1237 г |
| Сера, S | 88.7 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.3% | 1127 г |
| Фосфор, P | 79.4 мг | 800 мг | 9.9% | 7% | 1008 г |
| Хлор, Cl | 148.08 мг | 2300 мг | 6.4% | 4.5% | 1553 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 300.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 47.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 4% | 1754 г |
| Йод, I | 11.37 мкг | 150 мкг | 7.6% | 5.4% | 1319 г |
| Кобальт, Co | 8.257 мкг | 10 мкг | 82.6% | 58.2% | 121 г |
| Литий, Li | 19.028 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1795 мг | 2 мг | 9% | 6.3% | 1114 г |
| Медь, Cu | 118.16 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 8.3% | 846 г |
| Молибден, Mo | 6.847 мкг | 70 мкг | 9.8% | 6.9% | 1022 г |
| Никель, Ni | 2.654 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 179.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.58 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.8% | 9483 г |
| Стронций, Sr | 3.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.98 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5799 г |
| Хром, Cr | 8.41 мкг | 50 мкг | 16.8% | 11.8% | 595 г |
| Цинк, Zn | 1.0733 мг | 12 мг | 8.9% | 6.3% | 1118 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.427 г | ~ | |||
| Аланин | 0.036 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.04 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 0.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.033 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Харчо (с курицей) составляет 141,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».