Мой здоровый рацион

Рецепт Вареное киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вареное киноа

Киноа [Food Collection] 256 г
Вода 528 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареное киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.7 ккал 1684 ккал 8.8% 6% 1140 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 4.8% 1407 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 3.2% 2074 г
Углеводы 25.3 г 219 г 11.6% 7.9% 866 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 2% 3460 г
Зола 0.9 г ~
Макроэлементы
Калий, K 0.08 мг 2500 мг 3125000 г
Кальций, Ca 6.96 мг 1000 мг 0.7% 0.5% 14368 г
Магний, Mg 1 мг 400 мг 0.3% 0.2% 40000 г
Натрий, Na 353.43 мг 1300 мг 27.2% 18.4% 368 г
Сера, S 2.44 мг 1000 мг 0.2% 0.1% 40984 г
Фосфор, P 0.7 мг 800 мг 0.1% 0.1% 114286 г
Хлор, Cl 544.99 мг 2300 мг 23.7% 16% 422 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.027 мг 18 мг 0.2% 0.1% 66667 г
Кобальт, Co 0.137 мкг 10 мкг 1.4% 0.9% 7299 г
Марганец, Mn 0.0036 мг 2 мг 0.2% 0.1% 55556 г
Медь, Cu 2.95 мкг 1000 мкг 0.3% 0.2% 33898 г
Молибден, Mo 2.285 мкг 70 мкг 3.3% 2.2% 3063 г
Селен, Se 0.001 мкг 55 мкг 5500000 г
Фтор, F 80.2 мкг 4000 мкг 2% 1.4% 4988 г
Цинк, Zn 0.0055 мг 12 мг 218182 г

Энергетическая ценность Вареное киноа составляет 147,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».