| Батат, картофель сладкий (Запекание) | 100 г |
| Киноа, приготовленная | 100 г |
| Укроп | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 5.4% | 2303 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2% | 6222 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 7.8% | 1610 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 16.3% | 769 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 389.1 мкг | 900 мкг | 43.2% | 54.3% | 231 г |
| бета Каротин | 1.797 мг | 5 мг | 35.9% | 45.1% | 278 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.925 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 7.8% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 6.5% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 17.63 мг | 500 мг | 3.5% | 4.4% | 2836 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 7.9% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 10.2% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.925 мкг | 400 мкг | 7% | 8.8% | 1432 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.05 мг | 90 мг | 45.6% | 57.3% | 219 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.961 мг | 15 мг | 6.4% | 8% | 1561 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.447 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.041 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 33333 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.2 мкг | 120 мкг | 20.2% | 25.4% | 496 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8617 мг | 20 мг | 4.3% | 5.4% | 2321 г |
| Ниацин | 0.226 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.48 мг | 2500 мг | 12.7% | 16% | 787 г |
| Кальций, Ca | 102.62 мг | 1000 мг | 10.3% | 12.9% | 974 г |
| Кремний, Si | 0.602 мг | 30 мг | 2% | 2.5% | 4983 г |
| Магний, Mg | 59.53 мг | 400 мг | 14.9% | 18.7% | 672 г |
| Натрий, Na | 37.2 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.6% | 3495 г |
| Сера, S | 34.98 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.4% | 2859 г |
| Фосфор, P | 107.6 мг | 800 мг | 13.5% | 17% | 743 г |
| Хлор, Cl | 18.65 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.485 мг | 18 мг | 8.3% | 10.4% | 1212 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 1.278 мкг | 10 мкг | 12.8% | 16.1% | 782 г |
| Литий, Li | 0.752 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7958 мг | 2 мг | 39.8% | 50% | 251 г |
| Медь, Cu | 178.27 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 22.4% | 561 г |
| Молибден, Mo | 0.677 мкг | 70 мкг | 1% | 1.3% | 10340 г |
| Никель, Ni | 2.143 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.266 мкг | 55 мкг | 4.1% | 5.2% | 2427 г |
| Стронций, Sr | 30.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 59791 г |
| Хром, Cr | 7.63 мкг | 50 мкг | 15.3% | 19.2% | 655 г |
| Цинк, Zn | 0.8536 мг | 12 мг | 7.1% | 8.9% | 1406 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.273 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.402 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 10.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.13 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Киона с картошкой составляет 79,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».