| Маринованные яйца в соевом соусе | 87 г |
| Шпинат | 70 г |
| Сельдерей | 70 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Яблоко | 100 г |
| Горчичное масло, традиционнное | 10 г |
| Уксус Рисовый [Сэн Сой] | 5 г |
| Морская капуста (Ламинария) с Мексиканской смесью 1 | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1840 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.9% | 2235 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.2% | 1514 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.2% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6% | 1818 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 4.2% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 257.3 мкг | 900 мкг | 28.6% | 31.3% | 350 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.668 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.514 мг | 5 мг | 30.3% | 33.1% | 330 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33.775 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 10.28 мг | 500 мг | 2.1% | 2.3% | 4864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 3.1% | 3521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.961 мкг | 400 мкг | 4% | 4.4% | 2506 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.75 мг | 90 мг | 20.8% | 22.7% | 480 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 18182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.605 мг | 15 мг | 4% | 4.4% | 2479 г |
| Витамин Н, биотин | 0.623 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.3% | 8026 г |
| Витамин К, филлохинон | 74 мкг | 120 мкг | 61.7% | 67.4% | 162 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4867 мг | 20 мг | 2.4% | 2.6% | 4109 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.1 мг | 2500 мг | 12% | 13.1% | 836 г |
| Кальций, Ca | 38.86 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.3% | 2573 г |
| Кремний, Si | 7.45 мг | 30 мг | 24.8% | 27.1% | 403 г |
| Магний, Mg | 28.11 мг | 400 мг | 7% | 7.7% | 1423 г |
| Натрий, Na | 53.63 мг | 1300 мг | 4.1% | 4.5% | 2424 г |
| Сера, S | 9.41 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 10627 г |
| Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 5.2% | 2078 г |
| Хлор, Cl | 16.13 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14259 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.815 мг | 18 мг | 15.6% | 17% | 639 г |
| Йод, I | 8.7 мкг | 150 мкг | 5.8% | 6.3% | 1724 г |
| Кобальт, Co | 1.023 мкг | 10 мкг | 10.2% | 11.1% | 978 г |
| Литий, Li | 1.904 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 9.5% | 1149 г |
| Медь, Cu | 36.72 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 4% | 2723 г |
| Молибден, Mo | 3.745 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.9% | 1869 г |
| Никель, Ni | 5.862 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.814 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.6% | 6757 г |
| Стронций, Sr | 21.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.37 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38573 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 4.2% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.1746 мг | 12 мг | 1.5% | 1.6% | 6873 г |
| Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.443 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.023 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.175 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.965 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.139 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.1 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат, морская капуста, яйца маринованные составляет 91,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».