| Яйцо куриное жареное (без масла) | 1 С0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 47 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 35 г |
| Пшеничная лепешка | 60 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.5 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 866 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 9.5% | 543 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8% | 644 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 3.3% | 1531 г |
| Углеводы (общие) | 16.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3782 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.8 мкг | 900 мкг | 11.6% | 6% | 859 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.651 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.8% | 6757 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 59.884 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.211 мг | 1.5 мг | 14.1% | 7.2% | 711 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 8.3% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 95.19 мг | 500 мг | 19% | 9.8% | 525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.837 мг | 5 мг | 16.7% | 8.6% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 4.8% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.698 мкг | 400 мкг | 13.7% | 7% | 731 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.527 мкг | 3 мкг | 17.6% | 9% | 569 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.762 мкг | 10 мкг | 7.6% | 3.9% | 1312 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.056 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 3927 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.479 мкг | 50 мкг | 13% | 6.7% | 772 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.9% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4766 мг | 20 мг | 17.4% | 8.9% | 575 г |
| Ниацин | 2.062 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.75 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.3% | 1546 г |
| Кальций, Ca | 116.23 мг | 1000 мг | 11.6% | 6% | 860 г |
| Магний, Mg | 29.7 мг | 400 мг | 7.4% | 3.8% | 1347 г |
| Натрий, Na | 271.97 мг | 1300 мг | 20.9% | 10.7% | 478 г |
| Сера, S | 134.11 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.9% | 746 г |
| Фосфор, P | 170.1 мг | 800 мг | 21.3% | 11% | 470 г |
| Хлор, Cl | 62.83 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.4% | 3661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.928 мг | 18 мг | 10.7% | 5.5% | 934 г |
| Йод, I | 6.87 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.4% | 2183 г |
| Кобальт, Co | 4.919 мкг | 10 мкг | 49.2% | 25.3% | 203 г |
| Марганец, Mn | 0.1714 мг | 2 мг | 8.6% | 4.4% | 1167 г |
| Медь, Cu | 95.01 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.9% | 1053 г |
| Молибден, Mo | 3.752 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.8% | 1866 г |
| Селен, Se | 23.807 мкг | 55 мкг | 43.3% | 22.3% | 231 г |
| Фтор, F | 39.24 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10194 г |
| Хром, Cr | 5.44 мкг | 50 мкг | 10.9% | 5.6% | 919 г |
| Цинк, Zn | 1.2807 мг | 12 мг | 10.7% | 5.5% | 937 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.564 г | ~ | |||
| Валин | 0.583 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.416 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.506 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.869 г | ~ | |||
| Лизин | 0.777 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.456 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.471 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.786 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.119 г | ~ | |||
| Пролин | 0.833 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.415 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.126 г | от 0.9 до 3.7 г | 14% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.069 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.7% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.76 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.628 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.983 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.112 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.096 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.877 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.363 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.736 г | min 16.8 г | 16.3% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.242 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Сытная лепешка составляет 194,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».