Мой здоровый рацион

Рецепт Паста из тунца, яйцо, яблоко и оливки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Паста из тунца, яйцо, яблоко и оливки

Тунец натуральный. Консервы 155 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 113 г
Sahne-Joghurt Milbona 10% 112 г
оливки из большой банки 70 г
Лук порей 12 г
Яблоко 37 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста из тунца, яйцо, яблоко и оливки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.6 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1444 г
Белки 11.1 г 76 г 14.6% 12.5% 685 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 10.7% 800 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 0.8% 10950 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.9% 10000 г
Вода 78.3 г 2273 г 3.4% 2.9% 2903 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.8 мкг 900 мкг 7.5% 6.4% 1327 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 1.1% 7813 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 2.1% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.15 мг 1.8 мг 8.3% 7.1% 1200 г
Витамин В4, холин 57.9 мг 500 мг 11.6% 9.9% 864 г
Витамин В5, пантотеновая 0.305 мг 5 мг 6.1% 5.2% 1639 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 2% 4444 г
Витамин В9, фолаты 2.519 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 15879 г
Витамин В12, кобаламин 0.119 мкг 3 мкг 4% 3.4% 2521 г
Витамин C, аскорбиновая 1.58 мг 90 мг 1.8% 1.5% 5696 г
Витамин D, кальциферол 0.503 мкг 10 мкг 5% 4.3% 1988 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.233 мг 15 мг 1.6% 1.4% 6438 г
Витамин Н, биотин 4.676 мкг 50 мкг 9.4% 8.1% 1069 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1% 8571 г
Витамин РР, НЭ 4.9233 мг 20 мг 24.6% 21.1% 406 г
Ниацин 3.122 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.99 мг 2500 мг 6% 5.1% 1667 г
Кальций, Ca 23.32 мг 1000 мг 2.3% 2% 4288 г
Кремний, Si 0.99 мг 30 мг 3.3% 2.8% 3030 г
Магний, Mg 11.11 мг 400 мг 2.8% 2.4% 3600 г
Натрий, Na 331.98 мг 1300 мг 25.5% 21.9% 392 г
Сера, S 111.41 мг 1000 мг 11.1% 9.5% 898 г
Фосфор, P 116.9 мг 800 мг 14.6% 12.5% 684 г
Хлор, Cl 462.82 мг 2300 мг 20.1% 17.2% 497 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.7 мкг ~
Бор, B 18.8 мкг ~
Ванадий, V 0.46 мкг ~
Железо, Fe 1.132 мг 18 мг 6.3% 5.4% 1590 г
Йод, I 20.26 мкг 150 мкг 13.5% 11.6% 740 г
Кобальт, Co 14.849 мкг 10 мкг 148.5% 127.4% 67 г
Литий, Li 0.069 мкг ~
Марганец, Mn 0.062 мг 2 мг 3.1% 2.7% 3226 г
Медь, Cu 61.09 мкг 1000 мкг 6.1% 5.2% 1637 г
Молибден, Mo 3.098 мкг 70 мкг 4.4% 3.8% 2260 г
Никель, Ni 3.16 мкг ~
Рубидий, Rb 4.8 мкг ~
Селен, Se 7.287 мкг 55 мкг 13.2% 11.3% 755 г
Стронций, Sr 0.45 мкг ~
Фтор, F 324.13 мкг 4000 мкг 8.1% 6.9% 1234 г
Хром, Cr 29.19 мкг 50 мкг 58.4% 50.1% 171 г
Цинк, Zn 0.4851 мг 12 мг 4% 3.4% 2474 г
Цирконий, Zr 0.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.067 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.003 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.31 г от 4.7 до 16.8 г 6.6% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 138.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.751 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.923 г min 16.8 г 5.5% 4.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.32 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 2.5%

Энергетическая ценность Паста из тунца, яйцо, яблоко и оливки составляет 116,6 кКал.

  • Порция = 125 гр (145.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».