| Отварная грудка | 56 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 22 г |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) | 14 г |
| Брокколи (Мытьё, нарезка) | 28 г |
| Яйцо куриное | 48 г |
| Лаваш, из цельного зерна | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 8.9% | 628 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.1% | 1806 г |
| Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 6.3% | 890 г |
| Углеводы (общие) | 25.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 9.2% | 606 г |
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4095 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.1 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.9% | 1911 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.349 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| бета Криптоксантин | 0.226 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.04 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 161.315 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 7% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.3% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 73.03 мг | 500 мг | 14.6% | 8.2% | 685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.974 мг | 5 мг | 19.5% | 10.9% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.356 мг | 2 мг | 17.8% | 10% | 562 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.323 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.5% | 1580 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.4% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.7 мг | 90 мг | 9.7% | 5.4% | 1034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2% | 2825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.592 мг | 15 мг | 3.9% | 2.2% | 2534 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.367 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.7% | 1485 г |
| Витамин К, филлохинон | 15 мкг | 120 мкг | 12.5% | 7% | 800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6924 мг | 20 мг | 18.5% | 10.3% | 542 г |
| Ниацин | 2.41 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.3 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.9% | 1140 г |
| Кальций, Ca | 37.77 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.1% | 2648 г |
| Кремний, Si | 7.818 мг | 30 мг | 26.1% | 14.6% | 384 г |
| Магний, Mg | 56.54 мг | 400 мг | 14.1% | 7.9% | 707 г |
| Натрий, Na | 222.02 мг | 1300 мг | 17.1% | 9.6% | 586 г |
| Сера, S | 130.25 мг | 1000 мг | 13% | 7.3% | 768 г |
| Фосфор, P | 161 мг | 800 мг | 20.1% | 11.2% | 497 г |
| Хлор, Cl | 44.33 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.445 мг | 18 мг | 13.6% | 7.6% | 736 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.2% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 4.37 мкг | 10 мкг | 43.7% | 24.4% | 229 г |
| Литий, Li | 0.141 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8822 мг | 2 мг | 44.1% | 24.7% | 227 г |
| Медь, Cu | 179.48 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 10% | 557 г |
| Молибден, Mo | 4.514 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.6% | 1551 г |
| Никель, Ni | 1.828 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.845 мкг | 55 мкг | 52.4% | 29.3% | 191 г |
| Фтор, F | 39.34 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10168 г |
| Хром, Cr | 8.07 мкг | 50 мкг | 16.1% | 9% | 620 г |
| Цинк, Zn | 1.2982 мг | 12 мг | 10.8% | 6% | 924 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.229 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.774 г | ~ | |||
| Валин | 0.629 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.938 г | ~ | |||
| Лизин | 0.885 г | ~ | |||
| Метионин | 0.242 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.488 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.568 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.577 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.896 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.048 г | ~ | |||
| Глицин | 0.463 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.379 г | ~ | |||
| Пролин | 0.766 г | ~ | |||
| Серин | 0.6 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.419 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.792 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.9% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.95 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.552 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.72 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.114 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.937 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш к чаю составляет 178,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».