| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 323 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 6 Штука |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового Масла и Масла Зародышей Пшеницы [Altero] | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
| Соевый соус | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 9.5% | 738 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12.4% | 560 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 4.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.4 мкг | 900 мкг | 23.3% | 16.2% | 430 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.277 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 4.5% | 1543 г |
| бета Криптоксантин | 0.577 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.462 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 10.485 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 13.3% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 167.41 мг | 500 мг | 33.5% | 23.3% | 299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 13.4% | 519 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4.2% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.697 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.2% | 5973 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 8.3% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.21 мг | 90 мг | 9.1% | 6.3% | 1096 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.448 мкг | 10 мкг | 14.5% | 10.1% | 691 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 1.9% | 3580 г |
| гамма Токоферол | 0.152 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.995 мкг | 50 мкг | 28% | 19.5% | 357 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 5.4% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0659 мг | 20 мг | 15.3% | 10.6% | 652 г |
| Ниацин | 0.449 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.303 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.12 мг | 2500 мг | 12.7% | 8.8% | 786 г |
| Кальций, Ca | 65.04 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Кремний, Si | 2.238 мг | 30 мг | 7.5% | 5.2% | 1340 г |
| Магний, Mg | 20.46 мг | 400 мг | 5.1% | 3.5% | 1955 г |
| Натрий, Na | 1567.12 мг | 1300 мг | 120.5% | 83.7% | 83 г |
| Сера, S | 145.46 мг | 1000 мг | 14.5% | 10.1% | 687 г |
| Фосфор, P | 176.5 мг | 800 мг | 22.1% | 15.4% | 453 г |
| Хлор, Cl | 1520.62 мг | 2300 мг | 66.1% | 45.9% | 151 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.472 мг | 18 мг | 13.7% | 9.5% | 728 г |
| Йод, I | 12.89 мкг | 150 мкг | 8.6% | 6% | 1164 г |
| Кобальт, Co | 10.855 мкг | 10 мкг | 108.6% | 75.5% | 92 г |
| Литий, Li | 10.816 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4784 мг | 2 мг | 23.9% | 16.6% | 418 г |
| Медь, Cu | 169.52 мкг | 1000 мкг | 17% | 11.8% | 590 г |
| Молибден, Mo | 9.308 мкг | 70 мкг | 13.3% | 9.2% | 752 г |
| Никель, Ni | 4.849 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.425 мкг | 55 мкг | 37.1% | 25.8% | 269 г |
| Фтор, F | 46.4 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Хром, Cr | 4.64 мкг | 50 мкг | 9.3% | 6.5% | 1078 г |
| Цинк, Zn | 1.0291 мг | 12 мг | 8.6% | 6% | 1166 г |
| Цирконий, Zr | 1.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.603 г | ~ | |||
| Валин | 0.581 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.257 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.827 г | ~ | |||
| Лизин | 0.669 г | ~ | |||
| Метионин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.499 г | ~ | |||
| Треонин | 0.456 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.497 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.783 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.537 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.96 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.694 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.278 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.2% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 375.17 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.125 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.035 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.439 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.618 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.298 г | min 16.8 г | 19.6% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.857 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.88 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница 05.03.24 составляет 143,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».