| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 100 г |
| Овсяные отруби | 50 г |
| Вода | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 153 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1412 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 7.7% | 1086 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 6.7% | 1244 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 5.6% | 1500 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 10.1% | 833 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3175 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.4 мкг | 900 мкг | 7% | 5.9% | 1420 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.929 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 9.8% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 73.73 мг | 500 мг | 14.7% | 12.3% | 678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 10.5% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.4% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.8 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 5128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 3.9% | 2128 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 4.8% | 1767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 2.8% | 3043 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.691 мкг | 50 мкг | 17.4% | 14.6% | 575 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7821 мг | 20 мг | 8.9% | 7.5% | 1122 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.735 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.32 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.9% | 1720 г |
| Кальций, Ca | 34.78 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.9% | 2875 г |
| Магний, Mg | 47.37 мг | 400 мг | 11.8% | 9.9% | 844 г |
| Натрий, Na | 383.15 мг | 1300 мг | 29.5% | 24.7% | 339 г |
| Сера, S | 79.27 мг | 1000 мг | 7.9% | 6.6% | 1262 г |
| Фосфор, P | 174.5 мг | 800 мг | 21.8% | 18.3% | 458 г |
| Хлор, Cl | 583.88 мг | 2300 мг | 25.4% | 21.3% | 394 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.813 мг | 18 мг | 10.1% | 8.5% | 993 г |
| Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.9% | 2879 г |
| Кобальт, Co | 3.717 мкг | 10 мкг | 37.2% | 31.2% | 269 г |
| Марганец, Mn | 1.1718 мг | 2 мг | 58.6% | 49.1% | 171 г |
| Медь, Cu | 139.95 мкг | 1000 мкг | 14% | 11.7% | 715 г |
| Молибден, Mo | 3.448 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.1% | 2030 г |
| Селен, Se | 16.011 мкг | 55 мкг | 29.1% | 24.4% | 344 г |
| Фтор, F | 75.81 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.6% | 5276 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.8% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 1.1259 мг | 12 мг | 9.4% | 7.9% | 1066 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.472 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лизин | 0.394 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.365 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Глицин | 0.399 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.323 г | ~ | |||
| Серин | 0.431 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.3% | 18.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.107 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.887 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.255 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.824 г | min 16.8 г | 10.9% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.695 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.932 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.935 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность ОвсяноБлин от 05032024 составляет 119,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».