Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяные печенья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяные печенья

Банан 100 г
Клюква 10 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные печенья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 178 ккал 1684 ккал 10.6% 6% 946 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 3.8% 1490 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 2.5% 2240 г
Углеводы 33.5 г 219 г 15.3% 8.6% 654 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 9.3% 606 г
Вода 59.5 г 2273 г 2.6% 1.5% 3820 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.9 мкг 900 мкг 1.3% 0.7% 7563 г
бета Каротин 0.073 мг 5 мг 1.5% 0.8% 6849 г
Витамин В1, тиамин 0.145 мг 1.5 мг 9.7% 5.4% 1034 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 1.9% 3000 г
Витамин В4, холин 20.21 мг 500 мг 4% 2.2% 2474 г
Витамин В5, пантотеновая 0.496 мг 5 мг 9.9% 5.6% 1008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.293 мг 2 мг 14.7% 8.3% 683 г
Витамин В9, фолаты 10.162 мкг 400 мкг 2.5% 1.4% 3936 г
Витамин C, аскорбиновая 6.76 мг 90 мг 7.5% 4.2% 1331 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.853 мг 15 мг 5.7% 3.2% 1758 г
Витамин Н, биотин 9.129 мкг 50 мкг 18.3% 10.3% 548 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.6% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.0245 мг 20 мг 10.1% 5.7% 988 г
Ниацин 0.718 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 323.52 мг 2500 мг 12.9% 7.2% 773 г
Кальций, Ca 23.52 мг 1000 мг 2.4% 1.3% 4252 г
Кремний, Si 45.382 мг 30 мг 151.3% 85% 66 г
Магний, Mg 69.28 мг 400 мг 17.3% 9.7% 577 г
Натрий, Na 25.07 мг 1300 мг 1.9% 1.1% 5185 г
Сера, S 36.46 мг 1000 мг 3.6% 2% 2743 г
Фосфор, P 129.4 мг 800 мг 16.2% 9.1% 618 г
Хлор, Cl 52.78 мг 2300 мг 2.3% 1.3% 4358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13.8 мкг ~
Бор, B 225.9 мкг ~
Ванадий, V 1.59 мкг ~
Железо, Fe 1.621 мг 18 мг 9% 5.1% 1110 г
Йод, I 1.2 мкг 150 мкг 0.8% 0.4% 12500 г
Кобальт, Co 1.891 мкг 10 мкг 18.9% 10.6% 529 г
Литий, Li 2.147 мкг ~
Марганец, Mn 1.4742 мг 2 мг 73.7% 41.4% 136 г
Медь, Cu 204.98 мкг 1000 мкг 20.5% 11.5% 488 г
Молибден, Mo 1.882 мкг 70 мкг 2.7% 1.5% 3719 г
Никель, Ni 3.353 мкг ~
Рубидий, Rb 39.6 мкг ~
Селен, Se 8.959 мкг 55 мкг 16.3% 9.2% 614 г
Стронций, Sr 2.28 мкг ~
Фтор, F 17.13 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 23351 г
Хром, Cr 0.11 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Цинк, Zn 1.1653 мг 12 мг 9.7% 5.4% 1030 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 21.541 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.289 г ~
Валин 0.222 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.159 г ~
Лейцин 0.251 г ~
Лизин 0.166 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.159 г ~
Треонин 0.152 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.212 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.385 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.191 г ~
Аспарагиновая кислота 0.36 г ~
Глицин 0.402 г ~
Глутаминовая кислота 0.769 г ~
Пролин 0.254 г ~
Серин 0.201 г ~
Тирозин 0.176 г ~
Цистеин 0.113 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.826 г от 4.7 до 16.8 г 17.6% 9.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.607 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.462 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.751 г min 16.8 г 4.5% 2.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.755 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.814 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.805 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Овсяные печенья составляет 178 кКал.

  • Порция = 170 гр (302.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».