| Горбуша (Запекание) | 200 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 130 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 90 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 120 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Рыба либо запеченая, либо консерва - размять вилкой, смешать с творогом и другими ингредиентами: яйца, вода, геркулес молотый; соль/перец по-вкусу. Выпекать порционно гриль или сковорода.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1083 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 12.9% | 497 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 7% | 918 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.8% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.2 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.6% | 1380 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.039 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| бета Криптоксантин | 0.081 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.065 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.465 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 5.3% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 7.3% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 91.4 мг | 500 мг | 18.3% | 11.8% | 547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 8.6% | 753 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 8.3% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.152 мкг | 400 мкг | 3% | 1.9% | 3292 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.643 мкг | 3 мкг | 54.8% | 35.2% | 183 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.561 мкг | 10 мкг | 35.6% | 22.9% | 281 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.803 мг | 15 мг | 5.4% | 3.5% | 1868 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.618 мкг | 50 мкг | 17.2% | 11.1% | 580 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4342 мг | 20 мг | 22.2% | 14.3% | 451 г |
| Ниацин | 1.53 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.85 мг | 2500 мг | 8.1% | 5.2% | 1239 г |
| Кальций, Ca | 64.17 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.1% | 1558 г |
| Магний, Mg | 35.22 мг | 400 мг | 8.8% | 5.7% | 1136 г |
| Натрий, Na | 122.72 мг | 1300 мг | 9.4% | 6% | 1059 г |
| Сера, S | 153.49 мг | 1000 мг | 15.3% | 9.8% | 652 г |
| Фосфор, P | 199.7 мг | 800 мг | 25% | 16.1% | 401 г |
| Хлор, Cl | 210.35 мг | 2300 мг | 9.1% | 5.9% | 1093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.339 мг | 18 мг | 7.4% | 4.8% | 1344 г |
| Йод, I | 12.79 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5.5% | 1173 г |
| Кобальт, Co | 9.175 мкг | 10 мкг | 91.8% | 59% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.5964 мг | 2 мг | 29.8% | 19.2% | 335 г |
| Медь, Cu | 136.86 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 8.8% | 731 г |
| Молибден, Mo | 4.361 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4% | 1605 г |
| Никель, Ni | 1.761 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.256 мкг | 55 мкг | 47.7% | 30.7% | 209 г |
| Стронций, Sr | 3.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 156.41 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2.5% | 2557 г |
| Хром, Cr | 17.44 мкг | 50 мкг | 34.9% | 22.4% | 287 г |
| Цинк, Zn | 0.9791 мг | 12 мг | 8.2% | 5.3% | 1226 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.376 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.631 г | ~ | |||
| Валин | 0.651 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.395 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.496 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.884 г | ~ | |||
| Лизин | 0.909 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
| Треонин | 0.556 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.535 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.86 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.658 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.207 г | ~ | |||
| Глицин | 0.684 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.595 г | ~ | |||
| Пролин | 0.425 г | ~ | |||
| Серин | 0.576 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.493 г | от 0.9 до 3.7 г | 54.8% | 35.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.895 г | от 4.7 до 16.8 г | 19% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.66 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.297 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.774 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.986 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.565 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.121 г | min 16.8 г | 12.6% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.477 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.063 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.609 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.494 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли рыбные составляет 155,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».