| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное | 80 г |
| Авокадо | 150 г |
| Семга соленая | 40 г |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты | 100 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 293.2 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 574 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 4% | 844 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 9.2% | 368 г |
| Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 4.4% | 771 г |
| Углеводы (общие) | 19.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 10.1% | 339 г |
| Вода | 39.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5711 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.7 мкг | 900 мкг | 2.3% | 0.8% | 4348 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.836 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 0.7% | 4808 г |
| бета Криптоксантин | 11.475 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 137.568 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 4.5% | 765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 3% | 1139 г |
| Витамин В4, холин | 24.48 мг | 500 мг | 4.9% | 1.7% | 2042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.066 мг | 5 мг | 21.3% | 7.3% | 469 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 5% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 65.719 мкг | 400 мкг | 16.4% | 5.6% | 609 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 3.7% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.92 мг | 90 мг | 5.5% | 1.9% | 1829 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.115 мкг | 10 мкг | 11.2% | 3.8% | 897 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.73 мг | 15 мг | 11.5% | 3.9% | 867 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.135 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.328 мкг | 50 мкг | 8.7% | 3% | 1155 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 3.4% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9854 мг | 20 мг | 19.9% | 6.8% | 502 г |
| Ниацин | 0.904 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.287 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 447.5 мг | 2500 мг | 17.9% | 6.1% | 559 г |
| Кальций, Ca | 38.63 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.3% | 2589 г |
| Магний, Mg | 82.58 мг | 400 мг | 20.6% | 7% | 484 г |
| Натрий, Na | 439.44 мг | 1300 мг | 33.8% | 11.5% | 296 г |
| Сера, S | 81.38 мг | 1000 мг | 8.1% | 2.8% | 1229 г |
| Фосфор, P | 198 мг | 800 мг | 24.8% | 8.5% | 404 г |
| Хлор, Cl | 505.09 мг | 2300 мг | 22% | 7.5% | 455 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.955 мг | 18 мг | 16.4% | 5.6% | 609 г |
| Йод, I | 6.5 мкг | 150 мкг | 4.3% | 1.5% | 2308 г |
| Кобальт, Co | 3.268 мкг | 10 мкг | 32.7% | 11.2% | 306 г |
| Марганец, Mn | 1.623 мг | 2 мг | 81.2% | 27.7% | 123 г |
| Медь, Cu | 327.57 мкг | 1000 мкг | 32.8% | 11.2% | 305 г |
| Молибден, Mo | 0.437 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.2% | 16018 г |
| Никель, Ni | 0.656 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.551 мкг | 55 мкг | 39.2% | 13.4% | 255 г |
| Фтор, F | 59.6 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6711 г |
| Хром, Cr | 6.01 мкг | 50 мкг | 12% | 4.1% | 832 г |
| Цинк, Zn | 1.5848 мг | 12 мг | 13.2% | 4.5% | 757 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лизин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Треонин | 0.215 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
| Глицин | 0.413 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.481 г | ~ | |||
| Пролин | 0.477 г | ~ | |||
| Серин | 0.315 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.604 г | от 0.9 до 3.7 г | 67.1% | 22.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.125 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.2% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.68 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.049 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.82 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 31.148 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.93 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.026 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.329 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.259 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.069 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.823 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.712 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.327 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.481 г | min 16.8 г | 32.6% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.718 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.74 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 293,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».