| Лаваш белый, обогащенный | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 125 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.4 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 808 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 10.6% | 455 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.2% | 583 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 2.8% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 11.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.3 мкг | 900 мкг | 18.6% | 8.9% | 538 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 1.9% | 2475 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.966 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.5% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.374 мг | 1.8 мг | 20.8% | 10% | 481 г |
| Витамин В4, холин | 121.66 мг | 500 мг | 24.3% | 11.7% | 411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.749 мг | 5 мг | 15% | 7.2% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.4% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.552 мкг | 400 мкг | 12.9% | 6.2% | 776 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.807 мкг | 3 мкг | 26.9% | 12.9% | 372 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.61 мг | 90 мг | 4% | 1.9% | 2493 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.01 мкг | 10 мкг | 10.1% | 4.8% | 990 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Витамин Н, биотин | 11.422 мкг | 50 мкг | 22.8% | 10.9% | 438 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.1% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.467 мг | 20 мг | 22.3% | 10.7% | 448 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.9 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.7% | 1749 г |
| Кальций, Ca | 192.26 мг | 1000 мг | 19.2% | 9.2% | 520 г |
| Кремний, Si | 0.055 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 54545 г |
| Магний, Mg | 23.64 мг | 400 мг | 5.9% | 2.8% | 1692 г |
| Натрий, Na | 267.64 мг | 1300 мг | 20.6% | 9.9% | 486 г |
| Сера, S | 187.95 мг | 1000 мг | 18.8% | 9% | 532 г |
| Фосфор, P | 229.1 мг | 800 мг | 28.6% | 13.7% | 349 г |
| Хлор, Cl | 236.64 мг | 2300 мг | 10.3% | 4.9% | 972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.915 мг | 18 мг | 10.6% | 5.1% | 940 г |
| Йод, I | 9.77 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.1% | 1535 г |
| Кобальт, Co | 5.11 мкг | 10 мкг | 51.1% | 24.5% | 196 г |
| Литий, Li | 0.069 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1685 мг | 2 мг | 8.4% | 4% | 1187 г |
| Медь, Cu | 101.29 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 4.8% | 987 г |
| Молибден, Mo | 5.144 мкг | 70 мкг | 7.3% | 3.5% | 1361 г |
| Никель, Ni | 0.197 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.95 мкг | 55 мкг | 52.6% | 25.2% | 190 г |
| Стронций, Sr | 8.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.69 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11531 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.9% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 1.1703 мг | 12 мг | 9.8% | 4.7% | 1025 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.886 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.482 г | ~ | |||
| Валин | 0.588 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.341 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.796 г | ~ | |||
| Лизин | 0.592 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
| Треонин | 0.411 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.472 г | ~ | |||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.866 г | ~ | |||
| Пролин | 0.622 г | ~ | |||
| Серин | 0.616 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.988 г | от 4.7 до 16.8 г | 21% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.841 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.13 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.12 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.556 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.731 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.317 г | min 16.8 г | 19.7% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.482 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.788 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепешка составляет 208,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».