| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло растительное, подсолнечное и линолевое (приблизительно 65%) | 20 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 297.6 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 566 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 3.4% | 1000 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 5.9% | 571 г |
| Углеводы | 45.1 г | 219 г | 20.6% | 6.9% | 486 г |
| Пищевые волокна | 8.1 г | 20 г | 40.5% | 13.6% | 247 г |
| Вода | 33 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6888 г |
| Зола | 4.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 287.5 мкг | 900 мкг | 31.9% | 10.7% | 313 г |
| бета Каротин | 1.725 мг | 5 мг | 34.5% | 11.6% | 290 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 4.7% | 708 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.7% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 32.09 мг | 500 мг | 6.4% | 2.2% | 1558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 1.8% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 6.3% | 535 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.642 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.3% | 1501 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.765 мг | 15 мг | 25.1% | 8.4% | 398 г |
| Витамин Н, биотин | 4.619 мкг | 50 мкг | 9.2% | 3.1% | 1082 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.7% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.636 мг | 20 мг | 23.2% | 7.8% | 431 г |
| Ниацин | 2.694 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.79 мг | 2500 мг | 11.4% | 3.8% | 875 г |
| Кальций, Ca | 33.13 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.1% | 3018 г |
| Кремний, Si | 498.491 мг | 30 мг | 1661.6% | 558.3% | 6 г |
| Магний, Mg | 122.79 мг | 400 мг | 30.7% | 10.3% | 326 г |
| Натрий, Na | 745.56 мг | 1300 мг | 57.4% | 19.3% | 174 г |
| Сера, S | 59.25 мг | 1000 мг | 5.9% | 2% | 1688 г |
| Фосфор, P | 240.8 мг | 800 мг | 30.1% | 10.1% | 332 г |
| Хлор, Cl | 1188.87 мг | 2300 мг | 51.7% | 17.4% | 193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 392.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 216.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 150.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.412 мг | 18 мг | 19% | 6.4% | 528 г |
| Йод, I | 2.11 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7109 г |
| Кобальт, Co | 4.057 мкг | 10 мкг | 40.6% | 13.6% | 246 г |
| Литий, Li | 0.906 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9632 мг | 2 мг | 98.2% | 33% | 102 г |
| Медь, Cu | 457.94 мкг | 1000 мкг | 45.8% | 15.4% | 218 г |
| Молибден, Mo | 25.132 мкг | 70 мкг | 35.9% | 12.1% | 279 г |
| Никель, Ni | 23.283 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.694 мкг | 55 мкг | 19.4% | 6.5% | 514 г |
| Титан, Ti | 12.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.87 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10291 г |
| Хром, Cr | 2.57 мкг | 50 мкг | 5.1% | 1.7% | 1946 г |
| Цинк, Zn | 1.4642 мг | 12 мг | 12.2% | 4.1% | 820 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 43.223 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.655 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лизин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин | 0.179 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.358 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Глицин | 0.408 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.371 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 7.547 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 37.736 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.777 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.37 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.264 г | min 16.8 г | 13.5% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.234 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.3% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.691 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность каша дружба составляет 297,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».