| Овсяная крупа | 30 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 60 г |
30 гр овсянки залить теплой водой на 15 минут, затем когда набухнет в блендер
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.4 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 731 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 7.9% | 551 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 8.1% | 538 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 4% | 1074 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 5.9% | 741 г |
| Вода | 50.6 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4492 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.3 мкг | 900 мкг | 19.9% | 8.6% | 502 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.217 мг | 1.5 мг | 14.5% | 6.3% | 691 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.374 мг | 1.8 мг | 20.8% | 9% | 481 г |
| Витамин В4, холин | 223.67 мг | 500 мг | 44.7% | 19.4% | 224 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.296 мг | 5 мг | 25.9% | 11.2% | 386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 4.3% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.031 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.6% | 2661 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 5.8% | 752 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.686 мкг | 10 мкг | 16.9% | 7.3% | 593 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.027 мг | 15 мг | 6.8% | 3% | 1461 г |
| Витамин Н, биотин | 22.145 мкг | 50 мкг | 44.3% | 19.2% | 226 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1944 мг | 20 мг | 16% | 6.9% | 626 г |
| Ниацин | 0.512 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.95 мг | 2500 мг | 9.1% | 3.9% | 1097 г |
| Кальций, Ca | 63.48 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.7% | 1575 г |
| Кремний, Si | 14.333 мг | 30 мг | 47.8% | 20.7% | 209 г |
| Магний, Mg | 47.86 мг | 400 мг | 12% | 5.2% | 836 г |
| Натрий, Na | 114.35 мг | 1300 мг | 8.8% | 3.8% | 1137 г |
| Сера, S | 161.87 мг | 1000 мг | 16.2% | 7% | 618 г |
| Фосфор, P | 263.5 мг | 800 мг | 32.9% | 14.3% | 304 г |
| Хлор, Cl | 142.87 мг | 2300 мг | 6.2% | 2.7% | 1610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 233.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.216 мг | 18 мг | 17.9% | 7.8% | 560 г |
| Йод, I | 16.83 мкг | 150 мкг | 11.2% | 4.9% | 891 г |
| Кобальт, Co | 9.896 мкг | 10 мкг | 99% | 43% | 101 г |
| Марганец, Mn | 1.7055 мг | 2 мг | 85.3% | 37% | 117 г |
| Медь, Cu | 230.27 мкг | 1000 мкг | 23% | 10% | 434 г |
| Молибден, Mo | 17.498 мкг | 70 мкг | 25% | 10.9% | 400 г |
| Никель, Ni | 16.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.925 мкг | 55 мкг | 61.7% | 26.8% | 162 г |
| Фтор, F | 70.15 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5702 г |
| Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 2.6% | 1629 г |
| Цинк, Zn | 1.7439 мг | 12 мг | 14.5% | 6.3% | 688 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.24 г | ~ | |||
| Валин | 0.177 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.22 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.327 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.05 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.223 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.181 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.815 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.9% | 26% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 436.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.795 г | min 16.8 г | 28.5% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.997 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.787 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 230,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».