| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Мед пчелиный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 tsp |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сметана 20% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 258.8 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 6% | 651 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 4.3% | 905 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 8.5% | 452 г |
| Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 5% | 768 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.7% | 1053 г |
| Вода | 46.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4857 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.2 мкг | 900 мкг | 10.2% | 3.9% | 976 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.167 мг | 1.5 мг | 11.1% | 4.3% | 898 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 4.3% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 95.92 мг | 500 мг | 19.2% | 7.4% | 521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 6.3% | 615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 2.6% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.646 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.1% | 3435 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 2.8% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.694 мкг | 10 мкг | 6.9% | 2.7% | 1441 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.031 мг | 15 мг | 20.2% | 7.8% | 495 г |
| Витамин Н, биотин | 13.234 мкг | 50 мкг | 26.5% | 10.2% | 378 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7453 мг | 20 мг | 13.7% | 5.3% | 729 г |
| Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 335.59 мг | 2500 мг | 13.4% | 5.2% | 745 г |
| Кальций, Ca | 125.78 мг | 1000 мг | 12.6% | 4.9% | 795 г |
| Магний, Mg | 47.19 мг | 400 мг | 11.8% | 4.6% | 848 г |
| Натрий, Na | 60.09 мг | 1300 мг | 4.6% | 1.8% | 2163 г |
| Сера, S | 88.15 мг | 1000 мг | 8.8% | 3.4% | 1134 г |
| Фосфор, P | 287.6 мг | 800 мг | 36% | 13.9% | 278 г |
| Хлор, Cl | 92.89 мг | 2300 мг | 4% | 1.5% | 2476 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.124 мг | 18 мг | 11.8% | 4.6% | 847 г |
| Йод, I | 10.22 мкг | 150 мкг | 6.8% | 2.6% | 1468 г |
| Кобальт, Co | 4.845 мкг | 10 мкг | 48.5% | 18.7% | 206 г |
| Марганец, Mn | 1.2056 мг | 2 мг | 60.3% | 23.3% | 166 г |
| Медь, Cu | 174.58 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 6.8% | 573 г |
| Молибден, Mo | 2.95 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.6% | 2373 г |
| Олово, Sn | 3.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.693 мкг | 55 мкг | 34% | 13.1% | 294 г |
| Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.53 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8983 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.3% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 1.4053 мг | 12 мг | 11.7% | 4.5% | 854 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.177 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.189 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.556 г | ~ | |||
| Лизин | 0.425 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Треонин | 0.323 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.388 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Глицин | 0.484 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.466 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.477 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.3% | 36.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 183.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.559 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.936 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.372 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.509 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.964 г | min 16.8 г | 23.6% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.186 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.616 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.2% | 15.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.208 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсяные составляет 258,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».