| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 45 г |
| Творог 2% жирности | 52 г |
| Яйцо куриное | 65 г |
| Мука овсяная С. Пудов [Мука и макаронные изделия] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 886 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 11.8% | 447 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 10.4% | 505 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.2% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.8 мкг | 900 мкг | 15% | 7.9% | 668 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.373 мг | 1.8 мг | 20.7% | 10.9% | 483 г |
| Витамин В4, холин | 107.85 мг | 500 мг | 21.6% | 11.4% | 464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 6.7% | 790 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.4% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.233 мкг | 400 мкг | 5.1% | 2.7% | 1977 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.988 мкг | 3 мкг | 32.9% | 17.3% | 304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.021 мкг | 10 мкг | 10.2% | 5.4% | 979 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 10.533 мкг | 50 мкг | 21.1% | 11.1% | 475 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9483 мг | 20 мг | 19.7% | 10.4% | 507 г |
| Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.65 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.2% | 2435 г |
| Кальций, Ca | 227.12 мг | 1000 мг | 22.7% | 11.9% | 440 г |
| Магний, Mg | 20.95 мг | 400 мг | 5.2% | 2.7% | 1909 г |
| Натрий, Na | 335.93 мг | 1300 мг | 25.8% | 13.6% | 387 г |
| Сера, S | 180.61 мг | 1000 мг | 18.1% | 9.5% | 554 г |
| Фосфор, P | 236.9 мг | 800 мг | 29.6% | 15.6% | 338 г |
| Хлор, Cl | 517.3 мг | 2300 мг | 22.5% | 11.8% | 445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.192 мг | 18 мг | 6.6% | 3.5% | 1510 г |
| Йод, I | 10.28 мкг | 150 мкг | 6.9% | 3.6% | 1459 г |
| Кобальт, Co | 4.384 мкг | 10 мкг | 43.8% | 23% | 228 г |
| Марганец, Mn | 0.0395 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 5063 г |
| Медь, Cu | 62.59 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 3.3% | 1598 г |
| Молибден, Mo | 4.595 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.5% | 1523 г |
| Олово, Sn | 3.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.672 мкг | 55 мкг | 37.6% | 19.8% | 266 г |
| Стронций, Sr | 5.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13132 г |
| Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.2% | 2358 г |
| Цинк, Zn | 1.4975 мг | 12 мг | 12.5% | 6.6% | 801 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.231 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.246 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.427 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.268 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.465 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.669 г | ~ | |||
| Пролин | 0.151 г | ~ | |||
| Серин | 0.351 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.85 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.1% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.159 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.775 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.544 г | min 16.8 г | 21.1% | 11.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.546 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.707 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные вафли составляет 190,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».