| Лосось атлантический (семга) | 300 г |
| Яйцо куриное | 250 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 50 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 200 г |
| Фаст-фуд, кукурузные оладьи | 1.2 5 pieces |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.1 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
| Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 11.6% | 376 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 10.2% | 427 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 1.4% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.6% | 1667 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4081 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.6 мкг | 900 мкг | 16.2% | 7% | 618 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.184 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 5.7% | 765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 9.3% | 465 г |
| Витамин В4, холин | 131.37 мг | 500 мг | 26.3% | 11.4% | 381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.558 мг | 5 мг | 31.2% | 13.6% | 321 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.536 мг | 2 мг | 26.8% | 11.6% | 373 г |
| Витамин В9, фолаты | 74.455 мкг | 400 мкг | 18.6% | 8.1% | 537 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.817 мкг | 3 мкг | 60.6% | 26.3% | 165 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.57 мг | 90 мг | 35.1% | 15.3% | 285 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.278 мкг | 10 мкг | 42.8% | 18.6% | 234 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.334 мг | 15 мг | 8.9% | 3.9% | 1124 г |
| Витамин Н, биотин | 8.417 мкг | 50 мкг | 16.8% | 7.3% | 594 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7675 мг | 20 мг | 33.8% | 14.7% | 296 г |
| Ниацин | 3.079 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 424.27 мг | 2500 мг | 17% | 7.4% | 589 г |
| Кальций, Ca | 160.68 мг | 1000 мг | 16.1% | 7% | 622 г |
| Магний, Mg | 35.74 мг | 400 мг | 8.9% | 3.9% | 1119 г |
| Натрий, Na | 312.08 мг | 1300 мг | 24% | 10.4% | 417 г |
| Сера, S | 221.87 мг | 1000 мг | 22.2% | 9.6% | 451 г |
| Фосфор, P | 328.8 мг | 800 мг | 41.1% | 17.9% | 243 г |
| Хлор, Cl | 65 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.2% | 3538 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.201 мг | 18 мг | 12.2% | 5.3% | 818 г |
| Йод, I | 33.33 мкг | 150 мкг | 22.2% | 9.6% | 450 г |
| Кобальт, Co | 14.167 мкг | 10 мкг | 141.7% | 61.6% | 71 г |
| Марганец, Mn | 0.1622 мг | 2 мг | 8.1% | 3.5% | 1233 г |
| Медь, Cu | 199.87 мкг | 1000 мкг | 20% | 8.7% | 500 г |
| Молибден, Mo | 4.5 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.8% | 1556 г |
| Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.004 мкг | 55 мкг | 69.1% | 30% | 145 г |
| Фтор, F | 237.92 мкг | 4000 мкг | 5.9% | 2.6% | 1681 г |
| Хром, Cr | 29.17 мкг | 50 мкг | 58.3% | 25.3% | 171 г |
| Цинк, Zn | 1.2589 мг | 12 мг | 10.5% | 4.6% | 953 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.73 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.487 г | ~ | |||
| Валин | 0.568 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.274 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.781 г | ~ | |||
| Лизин | 0.697 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.394 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.459 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.77 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.547 г | ~ | |||
| Пролин | 0.553 г | ~ | |||
| Серин | 0.593 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.387 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.471 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 43.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.312 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.9% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 278.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.664 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.108 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.054 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.727 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.69 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.268 г | min 16.8 г | 31.4% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.473 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Киш с семгой и брокколи составляет 230,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».