Мой здоровый рацион

Рецепт Торт бананы цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Торт бананы цукини

Какао-порошок 20 г
Семена чиа, сушеные 15 г
Цукини, молодые 100 г
Банан 100 г
Яйцо куриное 50 г
Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный 80 г
Малина красная, замороженная 10 г
Клубника замороженная 15 г
Ежевика, замороженная, неподслащенная 15 г
Голубика 15 г
Грецкий орех 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Торт бананы цукини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.9 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1053 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 6.2% 1013 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 6.5% 966 г
Углеводы 18.3 г 219 г 8.4% 5.3% 1197 г
Углеводы (общие) 3.4 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 13.8% 455 г
Вода 62.4 г 2273 г 2.7% 1.7% 3643 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.9 мкг 900 мкг 3.8% 2.4% 2655 г
Ретинол 0.024 мг ~
альфа Каротин 1.283 мкг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14706 г
Лютеин + Зеаксантин 8.604 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.143 мг 1.5 мг 9.5% 5.9% 1049 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 4.8% 1304 г
Витамин В4, холин 36.57 мг 500 мг 7.3% 4.6% 1367 г
Витамин В5, пантотеновая 0.587 мг 5 мг 11.7% 7.3% 852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.197 мг 2 мг 9.9% 6.2% 1015 г
Витамин В9, фолаты 16.538 мкг 400 мкг 4.1% 2.6% 2419 г
Витамин В12, кобаламин 0.162 мкг 3 мкг 5.4% 3.4% 1852 г
Витамин C, аскорбиновая 10.63 мг 90 мг 11.8% 7.4% 847 г
Витамин D, кальциферол 0.208 мкг 10 мкг 2.1% 1.3% 4808 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.605 мг 15 мг 4% 2.5% 2479 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.021 мг ~
дельта Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 6.483 мкг 50 мкг 13% 8.1% 771 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.6% 10000 г
Витамин РР, НЭ 2.2102 мг 20 мг 11.1% 6.9% 905 г
Ниацин 0.419 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 339.49 мг 2500 мг 13.6% 8.5% 736 г
Кальций, Ca 62.11 мг 1000 мг 6.2% 3.9% 1610 г
Кремний, Si 15.66 мг 30 мг 52.2% 32.6% 192 г
Магний, Mg 70.63 мг 400 мг 17.7% 11.1% 566 г
Натрий, Na 29.52 мг 1300 мг 2.3% 1.4% 4404 г
Сера, S 64.22 мг 1000 мг 6.4% 4% 1557 г
Фосфор, P 180.5 мг 800 мг 22.6% 14.1% 443 г
Хлор, Cl 38.89 мг 2300 мг 1.7% 1.1% 5914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 4 мкг ~
Бор, B 72.2 мкг ~
Ванадий, V 1.04 мкг ~
Железо, Fe 2.345 мг 18 мг 13% 8.1% 768 г
Йод, I 3.09 мкг 150 мкг 2.1% 1.3% 4854 г
Кобальт, Co 2.055 мкг 10 мкг 20.6% 12.9% 487 г
Литий, Li 0.675 мкг ~
Марганец, Mn 1.1546 мг 2 мг 57.7% 36.1% 173 г
Медь, Cu 342.59 мкг 1000 мкг 34.3% 21.5% 292 г
Молибден, Mo 3.263 мкг 70 мкг 4.7% 2.9% 2145 г
Никель, Ni 4.34 мкг ~
Рубидий, Rb 12.2 мкг ~
Селен, Se 11.744 мкг 55 мкг 21.4% 13.4% 468 г
Стронций, Sr 0.31 мкг ~
Титан, Ti 0.17 мкг ~
Фтор, F 36.26 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11031 г
Хром, Cr 0.42 мкг 50 мкг 0.8% 0.5% 11905 г
Цинк, Zn 1.4157 мг 12 мг 11.8% 7.4% 848 г
Цирконий, Zr 0.11 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.166 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.355 г ~
Валин 0.26 г ~
Гистидин* 0.117 г ~
Изолейцин 0.197 г ~
Лейцин 0.328 г ~
Лизин 0.238 г ~
Метионин 0.096 г ~
Метионин + Цистеин 0.161 г ~
Треонин 0.183 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.236 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.338 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.231 г ~
Аспарагиновая кислота 0.445 г ~
Глицин 0.32 г ~
Глутаминовая кислота 0.793 г ~
Пролин 0.225 г ~
Серин 0.26 г ~
Тирозин 0.181 г ~
Цистеин 0.107 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.69 г от 0.9 до 3.7 г 76.7% 48%
Омега-6 жирные кислоты 1.45 г от 4.7 до 16.8 г 30.9% 19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 55.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.515 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.008 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.04 г ~
12:0 Лауриновая 0.02 г ~
14:0 Миристиновая 0.066 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.75 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.21 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.548 г min 16.8 г 9.2% 5.8%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.007 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.217 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.133 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.045 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.102 г от 11.2 до 20.6 г 18.8% 11.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.377 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.197 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.68 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.508 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.017 г ~

Энергетическая ценность Торт бананы цукини составляет 159,9 кКал.

  • Порция = 265 гр (423.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок