| Авокадо | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 100 г |
| Чеснок | 2 г |
| Лимонный сок [Соки и компоты] | 2 г |
| Творожный сыр | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.1 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 6% | 748 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7.2% | 623 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 10.9% | 406 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 2.5% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 281.7 г | 2273 г | 12.4% | 5.5% | 807 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.6 мкг | 900 мкг | 13.3% | 5.9% | 753 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.4% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.52 мг | 1.8 мг | 28.9% | 12.8% | 346 г |
| Витамин В4, холин | 170.06 мг | 500 мг | 34% | 15.1% | 294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.283 мг | 5 мг | 25.7% | 11.4% | 390 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 4.1% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.097 мкг | 400 мкг | 5% | 2.2% | 1990 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.08 мкг | 3 мкг | 36% | 16% | 278 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.9 мг | 90 мг | 4.3% | 1.9% | 2308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.902 мкг | 10 мкг | 9% | 4% | 1109 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 0.7% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 11.298 мкг | 50 мкг | 22.6% | 10% | 443 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.31 мг | 20 мг | 16.6% | 7.4% | 604 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 393.7 мг | 2500 мг | 15.7% | 7% | 635 г |
| Кальций, Ca | 286.2 мг | 1000 мг | 28.6% | 12.7% | 349 г |
| Кремний, Si | 0.017 мг | 30 мг | 0.1% | 176471 г | |
| Магний, Mg | 35.65 мг | 400 мг | 8.9% | 4% | 1122 г |
| Натрий, Na | 759.3 мг | 1300 мг | 58.4% | 25.9% | 171 г |
| Сера, S | 134.77 мг | 1000 мг | 13.5% | 6% | 742 г |
| Фосфор, P | 270.3 мг | 800 мг | 33.8% | 15% | 296 г |
| Хлор, Cl | 1221.61 мг | 2300 мг | 53.1% | 23.6% | 188 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.374 мг | 18 мг | 7.6% | 3.4% | 1310 г |
| Йод, I | 27.56 мкг | 150 мкг | 18.4% | 8.2% | 544 г |
| Кобальт, Co | 6.121 мкг | 10 мкг | 61.2% | 27.2% | 163 г |
| Литий, Li | 0.02 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0658 мг | 2 мг | 3.3% | 1.5% | 3040 г |
| Медь, Cu | 64.41 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2.8% | 1553 г |
| Молибден, Mo | 15.173 мкг | 70 мкг | 21.7% | 9.6% | 461 г |
| Никель, Ni | 0.112 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 14.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.37 мкг | 55 мкг | 29.8% | 13.2% | 336 г |
| Стронций, Sr | 18.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.23 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.7% | 6132 г |
| Хром, Cr | 6.2 мкг | 50 мкг | 12.4% | 5.5% | 806 г |
| Цинк, Zn | 1.3435 мг | 12 мг | 11.2% | 5% | 893 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.172 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
| Валин | 0.3 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лизин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.481 г | ~ | |||
| Глицин | 0.165 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.656 г | от 4.7 до 16.8 г | 14% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.037 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.79 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.339 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.931 г | min 16.8 г | 11.5% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.592 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Намазка составляет 225,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».