Брокколи | 270 г |
Шампиньоны | 150 г |
Куриная грудка (филе) | 375 г |
Лук репчатый | 90 г |
Морковь | 85 г |
нутовая цельнозерновая мука | 15 г |
Яйцо куриное | 145 г |
кокосовое молоко | 50 г |
сыр стародубский тильзитер | 80 г |
Оливковое масло | 10 г |
Помидор (томат), грунтовый | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1372 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 14.5% | 563 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.5% | 966 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.5% | 1250 г |
Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3059 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 213.9 мкг | 900 мкг | 23.8% | 19.4% | 421 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6.125 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.11 мг | 5 мг | 22.2% | 18.1% | 450 г |
бета Криптоксантин | 0.245 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 343.748 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 4.3% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 8.3% | 984 г |
Витамин В4, холин | 70.46 мг | 500 мг | 14.1% | 11.5% | 710 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.161 мг | 5 мг | 23.2% | 18.9% | 431 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.375 мг | 2 мг | 18.8% | 15.3% | 533 г |
Витамин В9, фолаты | 26.13 мкг | 400 мкг | 6.5% | 5.3% | 1531 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.2% | 1961 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.73 мг | 90 мг | 29.7% | 24.2% | 337 г |
Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 2.4% | 3300 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.707 мг | 15 мг | 4.7% | 3.8% | 2122 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.209 мкг | 50 мкг | 10.4% | 8.5% | 960 г |
Витамин К, филлохинон | 27.4 мкг | 120 мкг | 22.8% | 18.6% | 438 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2112 мг | 20 мг | 21.1% | 17.2% | 475 г |
Ниацин | 4.535 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 328.66 мг | 2500 мг | 13.1% | 10.7% | 761 г |
Кальций, Ca | 28.17 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.3% | 3550 г |
Кремний, Si | 22.509 мг | 30 мг | 75% | 61.1% | 133 г |
Магний, Mg | 44.28 мг | 400 мг | 11.1% | 9% | 903 г |
Натрий, Na | 49.24 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.1% | 2640 г |
Сера, S | 117.11 мг | 1000 мг | 11.7% | 9.5% | 854 г |
Фосфор, P | 127.1 мг | 800 мг | 15.9% | 13% | 629 г |
Хлор, Cl | 63.24 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.2% | 3637 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 269 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.246 мг | 18 мг | 6.9% | 5.6% | 1445 г |
Йод, I | 11.65 мкг | 150 мкг | 7.8% | 6.4% | 1288 г |
Кобальт, Co | 7.636 мкг | 10 мкг | 76.4% | 62.3% | 131 г |
Литий, Li | 3.73 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1309 мг | 2 мг | 6.5% | 5.3% | 1528 г |
Медь, Cu | 143.3 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 11.7% | 698 г |
Молибден, Mo | 7.246 мкг | 70 мкг | 10.4% | 8.5% | 966 г |
Никель, Ni | 4.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 60.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.042 мкг | 55 мкг | 29.2% | 23.8% | 343 г |
Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.33 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6417 г |
Хром, Cr | 11.86 мкг | 50 мкг | 23.7% | 19.3% | 422 г |
Цинк, Zn | 0.849 мг | 12 мг | 7.1% | 5.8% | 1413 г |
Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.789 г | ~ | |||
Валин | 0.582 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.512 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.492 г | ~ | |||
Лейцин | 0.859 г | ~ | |||
Лизин | 1.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.395 г | ~ | |||
Треонин | 0.488 г | ~ | |||
Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.483 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.831 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
Аланин | 0.573 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.933 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.398 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.421 г | ~ | |||
Пролин | 0.43 г | ~ | |||
Серин | 0.503 г | ~ | |||
Тирозин | 0.388 г | ~ | |||
Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.512 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.9% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78.4 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.907 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.766 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.53 г | min 16.8 г | 9.1% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.337 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.455 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с филе ,брокколи ,грибами и сыром составляет 122,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».