| Овсяная Крупа [Гудвилл] | 360 г |
| Творог 5% жирности | 400 г |
| Яйцо куриное | 7 С0 |
| Ванильный Сахар [Cykoria S.A.] | 8 г |
| Сахар песок | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 287.1 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 587 г |
| Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 9.2% | 378 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 6.2% | 560 г |
| Углеводы | 28.8 г | 219 г | 13.2% | 4.6% | 760 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Вода | 39.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5740 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136 мкг | 900 мкг | 15.1% | 5.3% | 662 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 6.2% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 136.24 мг | 500 мг | 27.2% | 9.5% | 367 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 4.9% | 714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 2.6% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.044 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.8% | 1901 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.829 мкг | 3 мкг | 27.6% | 9.6% | 362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.04 мкг | 10 мкг | 10.4% | 3.6% | 962 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.324 мг | 15 мг | 2.2% | 0.8% | 4630 г |
| Витамин Н, биотин | 12.804 мкг | 50 мкг | 25.6% | 8.9% | 391 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.4133 мг | 20 мг | 17.1% | 6% | 586 г |
| Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.28 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.6% | 2169 г |
| Кальций, Ca | 98.72 мг | 1000 мг | 9.9% | 3.4% | 1013 г |
| Магний, Mg | 15.82 мг | 400 мг | 4% | 1.4% | 2528 г |
| Натрий, Na | 80.81 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.2% | 1609 г |
| Сера, S | 175.47 мг | 1000 мг | 17.5% | 6.1% | 570 г |
| Фосфор, P | 187.4 мг | 800 мг | 23.4% | 8.2% | 427 г |
| Хлор, Cl | 123.91 мг | 2300 мг | 5.4% | 1.9% | 1856 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.361 мг | 18 мг | 7.6% | 2.6% | 1323 г |
| Йод, I | 13.33 мкг | 150 мкг | 8.9% | 3.1% | 1125 г |
| Кобальт, Co | 5.556 мкг | 10 мкг | 55.6% | 19.4% | 180 г |
| Марганец, Mn | 0.0171 мг | 2 мг | 0.9% | 0.3% | 11696 г |
| Медь, Cu | 65.4 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.3% | 1529 г |
| Молибден, Mo | 6.222 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.1% | 1125 г |
| Олово, Sn | 6.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.66 мкг | 55 мкг | 50.3% | 17.5% | 199 г |
| Стронций, Sr | 7.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.89 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10028 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 1.9% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.6798 мг | 12 мг | 5.7% | 2% | 1765 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
| Валин | 0.359 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лизин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.285 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.303 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.331 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.434 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.941 г | от 4.7 до 16.8 г | 20% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 272.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.689 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.957 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.411 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.97 г | min 16.8 г | 17.7% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.909 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.715 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсяно-творожные составляет 287,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».