Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное (Жарка)	1 С2
Бекон	20 г
Дружба Коровка	44 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	253.9 ккал	1684 ккал	15.1%	5.9%	663 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	6.5%	608 г
Жиры	18.5 г	56 г	33%	13%	303 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	1.7%	2380 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.4%	2857 г
Вода	59.2 г	2273 г	2.6%	1%	3840 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.7 мкг	900 мкг	9.9%	3.9%	1015 г
Ретинол	0.095 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.2%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	2.9%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.186 мг	1.8 мг	10.3%	4.1%	968 г
Витамин В4, холин	101.14 мг	500 мг	20.2%	8%	494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.674 мг	5 мг	13.5%	5.3%	742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	2.4%	1681 г
Витамин В9, фолаты	3.41 мкг	400 мкг	0.9%	0.4%	11730 г
Витамин В12, кобаламин	0.285 мкг	3 мкг	9.5%	3.7%	1053 г
Витамин D, кальциферол	0.848 мкг	10 мкг	8.5%	3.3%	1179 г
Витамин D3, холекальциферол	0.074 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.447 мг	15 мг	3%	1.2%	3356 г
бета Токоферол	0.187 мг	~
гамма Токоферол	0.12 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	9.504 мкг	50 мкг	19%	7.5%	526 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.533 мг	20 мг	12.7%	5%	790 г
Ниацин	0.181 мг	~
Бетаин	0.685 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.01 мг	2500 мг	5%	2%	2000 г
Кальций, Ca	27.2 мг	1000 мг	2.7%	1.1%	3676 г
Магний, Mg	21.04 мг	400 мг	5.3%	2.1%	1901 г
Натрий, Na	190.88 мг	1300 мг	14.7%	5.8%	681 г
Сера, S	99.38 мг	1000 мг	9.9%	3.9%	1006 г
Фосфор, P	137.6 мг	800 мг	17.2%	6.8%	581 г
Хлор, Cl	65.73 мг	2300 мг	2.9%	1.1%	3499 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.392 мг	18 мг	7.7%	3%	1293 г
Йод, I	6.69 мкг	150 мкг	4.5%	1.8%	2242 г
Кобальт, Co	4.254 мкг	10 мкг	42.5%	16.7%	235 г
Марганец, Mn	0.429 мг	2 мг	21.5%	8.5%	466 г
Медь, Cu	88.91 мкг	1000 мкг	8.9%	3.5%	1125 г
Молибден, Mo	2.222 мкг	70 мкг	3.2%	1.3%	3150 г
Селен, Se	17.044 мкг	55 мкг	31%	12.2%	323 г
Фтор, F	25.27 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	15829 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	1.2%	3378 г
Цинк, Zn	0.9642 мг	12 мг	8%	3.2%	1245 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.384 г	~
Валин	0.355 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.479 г	~
Лизин	0.386 г	~
Метионин	0.171 г	~
Метионин + Цистеин	0.317 г	~
Треонин	0.274 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.307 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.54 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.323 г	~
Аспарагиновая кислота	0.569 г	~
Глицин	0.282 г	~
Глутаминовая кислота	0.898 г	~
Пролин	0.228 г	~
Серин	0.408 г	~
Тирозин	0.233 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.85 г	от 4.7 до 16.8 г	39.4%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	212.78 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.529 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.006 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.103 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.374 г	~
17:0 Маргариновая	0.029 г	~
18:0 Стеариновая	1.064 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.908 г	min 16.8 г	29.2%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.297 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.151 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.476 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.704 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.068 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.737 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.601 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.926 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.04 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.039 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.012 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.058 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.027 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.021 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.019 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 253,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок