| Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 185 г |
| Кукуруза, консервы | 340 г |
| Огурец парниковый | 380 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Пекинская капуста | 250 г |
| Сельдерей | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.2 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3355 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 13.3% | 1490 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.4% | 3733 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.4% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7% | 2857 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2565 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.8 мкг | 900 мкг | 11.6% | 23.1% | 859 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.177 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 20.9% | 951 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.481 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 3.8% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 8.6% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 31.13 мг | 500 мг | 6.2% | 12.4% | 1606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 14.1% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 10.8% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.2 мкг | 400 мкг | 6.8% | 13.5% | 1471 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 12.9% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.83 мг | 90 мг | 13.1% | 26.1% | 761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.434 мкг | 10 мкг | 4.3% | 8.6% | 2304 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.261 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 3.6% | 5618 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.897 мкг | 50 мкг | 3.8% | 7.6% | 2636 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 25.5% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3553 мг | 20 мг | 6.8% | 13.5% | 1476 г |
| Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.93 мг | 2500 мг | 8.6% | 17.1% | 1163 г |
| Кальций, Ca | 42.04 мг | 1000 мг | 4.2% | 8.4% | 2379 г |
| Кремний, Si | 14.541 мг | 30 мг | 48.5% | 96.6% | 206 г |
| Магний, Mg | 19.74 мг | 400 мг | 4.9% | 9.8% | 2026 г |
| Натрий, Na | 180.6 мг | 1300 мг | 13.9% | 27.7% | 720 г |
| Сера, S | 53.98 мг | 1000 мг | 5.4% | 10.8% | 1853 г |
| Фосфор, P | 74.6 мг | 800 мг | 9.3% | 18.5% | 1072 г |
| Хлор, Cl | 21.8 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.8% | 10550 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 8.2% | 2446 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 3.2% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 1.145 мкг | 10 мкг | 11.5% | 22.9% | 873 г |
| Литий, Li | 0.869 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0902 мг | 2 мг | 4.5% | 9% | 2217 г |
| Медь, Cu | 39.43 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 7.8% | 2536 г |
| Молибден, Mo | 1.312 мкг | 70 мкг | 1.9% | 3.8% | 5335 г |
| Никель, Ni | 1.487 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.428 мкг | 55 мкг | 20.8% | 41.4% | 481 г |
| Стронций, Sr | 7.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.42 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 42463 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 4% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.3518 мг | 12 мг | 2.9% | 5.8% | 3411 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.272 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
| Валин | 0.168 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лизин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.199 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Глицин | 0.154 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.133 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.152 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.9% | 33.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.191 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.377 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | min 16.8 г | 2.5% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 50,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».