| Яйцо куриное (Варка) | 3 С2 |
| Греческий Йогурт 2% [Milbona] | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 11.3% | 752 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 11.7% | 727 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2856 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.8 мкг | 900 мкг | 17.4% | 14.7% | 574 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 12.5% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 151.36 мг | 500 мг | 30.3% | 25.7% | 330 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 13.3% | 638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.6% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.221 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9476 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 8.9% | 955 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.327 мкг | 10 мкг | 13.3% | 11.3% | 754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 2% | 4144 г |
| Витамин Н, биотин | 12.181 мкг | 50 мкг | 24.4% | 20.7% | 410 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1709 мг | 20 мг | 10.9% | 9.2% | 921 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 84.42 мг | 2500 мг | 3.4% | 2.9% | 2961 г |
| Кальций, Ca | 33.17 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.8% | 3015 г |
| Магний, Mg | 7.24 мг | 400 мг | 1.8% | 1.5% | 5525 г |
| Натрий, Na | 80.8 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.3% | 1609 г |
| Сера, S | 106.13 мг | 1000 мг | 10.6% | 9% | 942 г |
| Фосфор, P | 115.8 мг | 800 мг | 14.5% | 12.3% | 691 г |
| Хлор, Cl | 94.07 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.5% | 2445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.508 мг | 18 мг | 8.4% | 7.1% | 1194 г |
| Йод, I | 12.06 мкг | 150 мкг | 8% | 6.8% | 1244 г |
| Кобальт, Co | 6.03 мкг | 10 мкг | 60.3% | 51.1% | 166 г |
| Марганец, Mn | 0.0175 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11429 г |
| Медь, Cu | 50.05 мкг | 1000 мкг | 5% | 4.2% | 1998 г |
| Молибден, Mo | 3.618 мкг | 70 мкг | 5.2% | 4.4% | 1935 г |
| Селен, Se | 18.513 мкг | 55 мкг | 33.7% | 28.6% | 297 г |
| Фтор, F | 33.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12059 г |
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.1% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.6693 мг | 12 мг | 5.6% | 4.7% | 1793 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.464 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.651 г | ~ | |||
| Лизин | 0.543 г | ~ | |||
| Метионин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Треонин | 0.368 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.428 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.067 г | ~ | |||
| Пролин | 0.241 г | ~ | |||
| Серин | 0.561 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.076 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.9% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 343.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.809 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.236 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.531 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.997 г | min 16.8 г | 17.8% | 15.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.466 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.76 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».